失眠的健康處方

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　　一、失眠有哪三種情況?

　　1、起始失眠： 入睡困難，直到半夜才能入睡。

　　2、間斷失眠： 睡不安寧，容易驚醒，常有惡夢。

　　3、終點失眠： 入睡不困難，不過，常常半夜醒后無法再度入睡。

　　二、失眠有哪些危害?

　　1、精力會受到影響，因為睡眠不足，會導致正常時間里精神不夠集中，反應能力下降等，如果是司機，就會更容易引發各種交通事故，如果是操作人員，則可能增加事故率。

　　2、會影響人的情緒，導致過于敏感、容易發脾氣等。

　　3、精神上的影響，導致內向、交際能力差等。

　　4、經常失眠還是老年癡呆癥的病因。

　　5、失眠加速人的衰老過程。

　　6、引起其他疾病如抑郁癥、精神病等，甚至會產生嚴重的自殺傾向

　　三、如何防治失眠?

　　1、生活作息要規律，養成每天同一時間上床睡覺。

　　2、每天有規律的運動，每周至少四次，每次三十分以上的運動。

　　3、避免在吵鬧環境中睡覺，對一個睡眠障礙的人，禁不起噪音的考驗，噪音會奪深眠的機會。

　　4、太冷、太熱的環境會影響入睡。

　　5、睡前勿喝酒、咖啡、茶、大餐等。

　　6、睡前避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，造成心理不安而影響入睡。

　　7、一天較好的睡眠時間是晚上20：00-凌晨2：00。每天應睡足這個時間段4個小時。

　　四、中醫藥膳

　　1.心脾兩虛型

　　臨床表現：失眠、夜難人眠，或多夢易醒，醒后再難人眠。伴有心悸、健忘、頭暈目眩、肢倦神疲、多思善慮、口淡無味、面色無華。舌質淡、苔薄白。

　　百合蓮子湯：百合100g，蓮子25g，煮爛，1日1劑。連服1周為一療程。

　　酸棗仁粥：酸棗仁10克，白術10克，粳米50g，將棗仁、白術煎湯，去渣后放入粳米煮成粥，調味后食用，每日2次，每次一碗。

　　龍眼粥：龍眼肉15只，大棗7枚，粳米50g，加適量的粥，每日2次。

　　2.陰虛火旺型

　　臨床表現：失眠多夢、稍寐即醒、五心煩熱。伴有心悸、頭暈、目眩、耳鳴、腰酸夢遺、口干少津。舌質紅、苔薄少。

　　桑椹大棗湯：桑椹15克，麥冬5g，大棗50克煮湯吃，每日1次，連服1周為一療程。

　　3.心腎不交型

　　臨床表現：心煩不寐、時睡時醒。伴有頭暈，耳鳴、咽干、精神萎靡、腰膝酸軟、男子滑精陽痿、女子月經不調。舌尖紅、苔少。

　　五味酒：五味子30克，黃酒500g。將五味子浸酒，1月后食用。每日1次，每次30毫升。

　　4.心虛膽怯型

　　臨床表現：虛煩不得眠、人寐多夢、夢中易醒。伴有日夜惕厲、心神不寧，遇事易驚、膽怯、恐懼、心悸、氣短、自汗。舌質淡、苔薄、脈弦細。

　　百合龍骨湯：百合30g、淮小麥30g、茯神9g、炒酸棗仁15g、生龍骨15g，淮小麥先浸泡30分鐘，生龍骨先煎半小時，然后放入浸泡好的淮小麥及其他藥物與龍骨共煎，飲湯食百合。

　　5.痰熱內擾型

　　臨床表現：失眠心煩或睡眠不沉、時睡時醒。伴有胸脘脹滿、痰多、口苦口黏、惡心暖氣、嘔吐涎沫、頭重、目眩。舌質偏紅、苔膩而黃、脈滑數。

　　扁豆山藥粥：扁豆15克、貝母10g、山藥30克、糯米60克。將以上三味洗凈一同放入砂鍋，加水800ml，先用旺火燒開，再用文火熬煮成稀粥。每日服1～2次，溫熱食用，5～7天為一個療程。

　　6.胃氣不和型

　　臨床表現：心煩難眠。伴有腹部脹滿、惡心嘔吐、暖腐吞酸、腹痛、便秘。舌苔濁膩或黃糙、脈弦滑或滑數。

　　陳皮、佛手各15g，與100g粳米同煮，粥成后放入紅塘適量，食粥。早晚各一次。

　　7.瘀血內阻型

　　臨床表現：心煩不安、很難人睡、頑固性失眠。伴有神情緊張、頭痛如刺、心慌心跳、健忘。舌暗紫。

　　花生桃仁粥：去殼花生50g、桃仁20g，分別用跑2小時后去皮，然后與粳米50g一同放入鍋中加用文火燉1小時。加紅塘適量食用。

　　田七排骨湯：田七30克，郁金20克，白蘿卜30克，鮮排骨100克。前兩味文火煮20分鐘去渣取汁，加水至600毫升，放入排骨，白蘿卜，姜，蔥，文火煮至熟爛后，加鹽少許，食肉喝湯。