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襄陽市中心醫(yī)院


襄陽市中心醫(yī)院(湖北文理學院附屬醫(yī)院),是目前襄陽市醫(yī)院規(guī)模最大、醫(yī)療設備最全、診療環(huán)境最優(yōu)、技術水平最高、綜合實力最... [ 詳細 ]

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如何預防骨質疏松

時間:2013-02-20 14:29來源:求醫(yī)網(wǎng)

  生活中,我們經(jīng)常會看到一些老年人彎腰駝背、身高越來越矮;有的人常感覺骨頭里面疼痛,還有些人輕輕滑倒,就可能導致骨折,甚至用力咳嗽,就可能“咳”斷幾根肋骨……這些都可能是骨質疏松癥帶來的麻煩。

  如何預防骨質疏松呢?

  (1)補鈣也要補維生素D

  鈣攝入不足是發(fā)生骨質疏松癥的主要原因。鈣的重要的飲食來源包括乳制品、深色綠葉蔬菜、帶魚骨的魚、堅果和強化食品。如果通過食物難以補鈣,可以服用鈣補充劑補鈣。需要注意的是,補鈣的同時也應注意補充維生素D,因為鈣的吸收必須有維生素D的參與,陽光照射和食物是維生素D的兩個主要來源。

  (2)規(guī)律運動有助壯骨

  運動對保持骨骼健康也很重要,尤其是負重運動,可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。如果在兒童和青少年時期有規(guī)律運動,就可以在25-30歲獲得更高的峰值骨量。而且運動可使肌肉發(fā)達,增強肌力,同樣也可以幫助骨骼粗壯、骨密度高。對骨骼健康效果較好的運動是負重運動如散步、遠足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。

  另外,中老年人也要預防跌倒,尤其要注意防止夜間上廁所跌倒。因為跌倒是老年人髖部骨折的常見原因,髖部骨折后的死亡危險在骨折后半年內最高。

  (3)定期進行骨密度測試

  骨密度測試是目前單獨的診斷骨質疏松癥和評價骨折風險的方法。由于骨質疏松癥通常可以無聲無息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn),因此早期診斷很重要。

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