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株洲愷德心血管病醫(yī)院

      株洲愷德醫(yī)院(株洲愷德心血管病醫(yī)院)始建于1954年,2010年8月通過省衛(wèi)生廳資格評(píng)... [ 詳細(xì) ]
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  • 【電話】800-878-8961
  • 【網(wǎng)址】www.zzkdyy.com
  • 【地址】湖南省株洲市荷塘區(qū)愷德路99號(hào)

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防治心血管疾病重在預(yù)防

時(shí)間:2012-10-26 16:20來源:求醫(yī)網(wǎng)

  心血管疾病不僅是世界上的頭號(hào)“殺手”,近年來隨著經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展,生活方式和飲食習(xí)慣的改變,在心血管疾病已取代腫瘤成為死因的**(40.7%),而且其患病率呈遞增趨勢(shì)。因此心血管疾病的預(yù)防尤其重要,在預(yù)防中首先應(yīng)加強(qiáng)健康教育。

  (一) 合理膳食

  國(guó)內(nèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議:

  1、 一袋牛奶:預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折;

  2、 250克碳水化合物(糖):控制主食量,特別是晚餐;

  3、 三分高蛋白食物結(jié)構(gòu)調(diào)整:一兩瘦肉、二兩豆腐、一個(gè)**、二兩魚;

  4、 四句話:有粗有細(xì)、不甜不咸、細(xì)嚼慢咽、七八分飽;

  5、 500克蔬菜和水果:每天400克蔬菜和100克水果。

  (二) 適量運(yùn)動(dòng)

  WHO:步行是較好的運(yùn)動(dòng)方式,但**遵循有恒、有序、有度的原則。建議:

  1、 每天步行3公里以上(30分鐘以上);

  2、 每周運(yùn)動(dòng)5次以上;

  3、 運(yùn)動(dòng)后心率=70 - 年齡(次/分)左右,才能達(dá)到減少疾病、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

  (三) 戒煙限酒

  1、6萬多項(xiàng)科研結(jié)果均證明吸煙有害,吸煙是導(dǎo)致心血管疾病的高危因素之一;

  2、酒對(duì)心血管疾病的作用是雙向的:“少量酒是健康朋友,多量酒罪魁禍?zhǔn)住?(少量酒:酒精15克,即白酒25mL,紅葡萄酒、酒100mL,啤酒300mL。飲酒**限量)

  (四)心理平衡

  保持心理平衡最為重要,其作用等于前三大基石的總和。誰能做到心理平衡,就等于掌握了健康的鑰匙。心血管疾病的發(fā)病多數(shù)與心理障礙、情緒波動(dòng)有關(guān),或?yàn)橹苯拥恼T因。

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