一、搓手

　　掌取坐位或站位，兩手掌相對迅速搓動，搓到發熱而止。

　　經常將雙手在一起摩擦搓手，主要有以下三個方面的好處：

　　一是常在戶外工作的人，這么做可以預防凍瘡的發生。

　　二是常搓雙手，能使手指更加靈活自如，同時對大腦也有一定的保健作用。

　　三是生活和工作于室內的人，經常這樣搓手，能促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。

　　二、擦臉

　　用搓熱的兩手掌，擦兩側面部，先上下擦，再旋轉擦，各數十次，使臉部發熱而止。

　　三、擦點迎香穴

　　先用兩手中指擦鼻的兩側數十次。然后用中指尖點迎香穴，即鼻翼兩旁的凹陷處。先用力點住該穴，使之有酸脹感，再慢慢揉動該穴數十次。點后有鼻子通氣暢快的感覺。

　　四、擦頸

　　用兩手掌擦頸部兩側，主要以手指的掌面著力，向后擦動要快，向前擦動要較慢而用力，來回擦動數十次，使皮膚發熱而止。

　　五、揉大椎穴

　　用一手食、中兩指，按住大椎穴。該穴在頸后正中，一個較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用力按住后揉動100～200次。在按揉過程中，可用兩手交替揉。

　　六、點揉風池穴

　　用兩手中指點住風池穴，其他手指可挾住中指助力。風池穴在頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個手指寬的一凹陷處。先用力點住風池穴，使之有較重的酸脹感，然后用指頭揉動數十次。

　　七、拿肩井穴

　　用一手的拇、食、指，拇指在前，食、中指在后，拿住肩井穴。肩井穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方。拿肩井穴，十分酸脹，提拿數次即可。兩手分別拿對側的肩井穴。

　　八、點揉足三里穴

　　用一手食、中兩指，用力點住同側足三里穴。小腿外側上端有一個突起的骨頭名叫腓骨小頭，在這個骨頭突起的前下方約三個手指寬處即是足三里穴。該處肌肉較豐滿，按壓有酸脹感。先用力點住該穴，使之有較重的酸脹反應，然后用指慢慢揉動數十次。再用另一只手點揉另一側的足三里穴。

　　九、拍胸背

　　最后用兩手一前一后交替輕拍胸背部數十次。

　　預防感冒自我按摩每天早上做一遍，或早晚各做一遍。感冒流行時可多做一遍;自覺有感冒癥狀，如鼻塞等時，可加做一遍。