月經來潮前，一些女性會出現情緒不穩定，易怒，易抑郁，乳房腫脹等癥狀，這一類癥狀表現通常被稱為經前綜合征。為什么在月經來臨錢女性會有這一系列的癥狀表現呢?

　　據了解，女性在月經來臨的前十天左右，卵巢的運作不活絡，血鈣寒涼持續穩定下降，由于血鈣含量不足，女性在月經前才會出現頭痛失眠、情緒煩躁，甚至月經來臨后出現痛經等癥狀。這和女性體內的鈣含量有密切聯系。除此之外，女性出現閉經、經期不規則、月經量過少等也和其體內的鈣或者礦物質缺乏有關。

　　若想緩解女性經前不適，補充鈣質是不錯的選擇。但是經期補鈣應該怎么補?

　　首先，要糾正一個認識常見的補鈣的誤區，即補鈣并不是大魚大肉的吃!盲目的補鈣，不但身體不一定能完全吸收，還可能會導致熱量攝取過高!補鈣，選擇吸收率高的方式很重要!

　　調整膳食的鈣磷比例。高磷食物，如肉類、乳制品、加工食品(如泡面)、碳酸性清涼飲料(如可樂)等均含有大量的磷。如果這類食物攝取過多，血液中的磷升高，儲存在骨骼中的鈣就會被釋放出來，以保持體內鈣、磷的平衡。長期以往，容易導致骨質疏松。因此，磷攝取過量，不僅不利于補鈣，反而會造成鈣不足和骨質流失。建議女性朋友少喝可樂、少吃加工食品(如泡面)。

　　少鹽。高鈉食物會妨礙鈣的吸收，清淡些，可以讓鈣的吸收效果更好。

　　適量攝取蛋白質和脂肪。過多蛋白質攝取會增加尿鈣流失，應該避免攝取過多的蛋、豆、魚、肉類。

　　多攝取維生素C含量高的蔬菜水果。例如芭樂、奇異果、草莓、柑橘類水果、青花菜、青椒等，可提高鈣質吸收率。

　　少喝酒。飲酒過量：酒精(乙醇)會妨礙身體對鈣的吸收。動物實驗顯示，經常注入一定量的乙醇，即使補充足量的維生素D，鈣的吸收率有明顯下降。

　　避免飲用過多的咖啡。啡啡里面的單寧酸、草酸會與鈣質結合，會阻礙身體對鈣的吸收。有研究發現每天喝兩杯或更多咖啡的人，骨質密度顯著下降。因此想喝咖啡建議與正餐錯開1至2小時。

　　配合運動留住骨本。運動可增加骨質堆積，增加骨密度，預防骨質疏松。

　　此外，還可以多吃一些含鈣量較高的食品：

　　乳類與乳制品，如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

　　豆類與豆制品，如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海產品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

　　肉類與禽蛋，如羊肉、豬腦、雞肉、**、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　蔬菜類，如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與干果類，如檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏仁、桃子、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。