隨著社會的發展，人們生活和工作節奏的加快，越來越多的人在睡眠上出現了問題，但又不知如何來判斷自己的睡眠狀況， “睡不著覺是件很痛苦的事情”，失眠的人都有這樣的體會，常常有人帶著“我睡不著覺，睡得太少，精神快崩潰了，到底要睡多長時間才算正常?”等問題走進我們的專科門診。筆者就正常睡眠與失眠兩方面介紹下列基本醫學常識。

　　一、正常睡眠：

　　1、睡眠的作用：我們生命1/3的時間都在睡眠，但關于睡眠的具體作用仍然不。是很清楚，目前有關研究人員提出許多睡眠的作用，認為睡眠是蛋白質合成，細胞分離和生長所必須的過程，而這些過程又與機體及大腦的功能修復有關;睡眠有鞏固記憶和刪除不需要的記憶的作用，還是機體保持免疫活性所必需的、具有高代謝的物種，睡眠是保持能量的需要。

　　2、每天正常成人的睡眠時間要多少才合適呢?

　　成人睡眠時間有明顯的個體差異。相關資料顯示：80%的成年人每天睡眠時間在7-9小時范圍內，睡眠在4-5小時的所謂短睡眠者和睡眠在10-11小時以上的長睡眠者占1 %-2%。

　　3、判斷睡眠質量的簡易標準：

　　(1)入睡快，在10-20分鐘左右入睡。

　　(2)睡眠深，呼吸深長不易驚醒。

　　(3)無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒后很快忘記夢境。

　　(4)起床快，早晨起床后精神好。

　　(5)白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

　　二、如何判斷自己是否有失眠癥呢?

　　失眠癥的主要表現在于對睡眠不滿的一種心理狀態，失眠與否很難以一般認為的正常所需時間來判斷，因為對失眠有憂慮或恐懼心理可造成惡性循環;從而讓失眠癥狀持續存在。目前認為判斷失眠癥的標準是：

　　(1)以睡眠障礙為單獨的癥狀，其他癥狀均繼發于失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后感到不適、疲乏或白天困倦。

　　(2)上述睡眠障礙每周至少發生三次，并持續一個月以上。

　　(3)失眠引起顯著的苦惱，或精神活力效率下降，或妨礙社會功能。

　　(4)不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。

　　三、失眠癥的預防保健措施：

　　(1)表露出的一種愉快感受的行為方式，現代醫學告訴我們：笑是一種有利益于人體的運動，能減輕緊張，使人處于松弛狀態，能增強神經、內分泌功能，笑也是一種直接對抗抑郁的行為方式。

　　b、甩手：甩手療法從明代開始廣泛流傳于民間，方法簡單，易操作。一般采取站式，全身放松，兩腳分開與肩寬，兩臂自然下垂，掌心向內，甩手時要注意腰腿的軸心，重心在下，兩臂前后來回擺動，前擺時兩臂和身體直線不要超過60度，后擺時不要超過30度。

　　c、靜坐：清晨和臨睡前每次需坐30分鐘，在公園和空氣新鮮的地方，家中或休息室均可。

　　(2)培養良好的睡眠習慣：

　　a、睡覺、起床時間有規律能起到鎮靜作用，因此，失眠者應該在固定的時間睡覺起床，就是在周末、休假時也如此。

　　b、臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。選擇適合自己的褥墊和保持適宜的臥室溫度也很重要。

　　c、不要一直擔心著你的問題和產生憂慮情緒，別躺在床上擔心失眠。睡不著時起身閱讀、聽輕音樂或沖調一杯溫奶來喝，然后再回床休息。

　　d、失眠者避免在日間小睡。

　　e、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙。因為這些東西都是起興奮作用的。

　　f、如果失眠已經影響你的日常生活，就要及早找醫生診治，他能為你找到失眠的原因并對癥下藥。

　　g、服用安眠藥應遵醫囑。

　　h、體育運動，經常活動有助于睡眠。但是失眠者應該注意的是：睡前兩小時不要做劇烈運動。在下午和傍晚時分定時做些輕量運動能對睡眠有所幫助。

　　結束語：失眠問題不是不可以克服的，仔細審視一下你的習慣，做點有益的工作，盡可能地培養良好的習慣，從今晚開始，相信逐步地每天會睡得更好。

　　小貼士：第二醫院神經內科成立于年，經過近10年的發展，該科室在神經肌肉、腦功能檢測及神經心理評估等方面有完善的設備，醫療護理技術過硬，服務優良，在神經系統疾病及大內科疾病的治療、康復方面有較好水平，在有良好信譽。