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西安市紅十字會(huì)醫(yī)院

 西安市紅十字會(huì)醫(yī)院(紅會(huì)醫(yī)院)創(chuàng)建于1911年,是西安市成立最早的公立醫(yī)院,早在二十世紀(jì)八十年代,就被譽(yù)為國(guó)內(nèi)三大骨科中心之一。經(jīng)過(guò)10... [ 詳細(xì) ]
  • 【類型】三級(jí)甲等 / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】029-87800002
  • 【網(wǎng)址】www.xahhyy.com
  • 【地址】國(guó)內(nèi)·陜西省西安市南稍門(mén)南郭路76號(hào)

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腰部鍛煉防坐骨神經(jīng)痛

時(shí)間:2013-02-26 11:02來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)

  老年人進(jìn)行腰部活動(dòng)的鍛煉,有助于防治坐骨神經(jīng)痛。其方法是:站立位,兩腳左右分開(kāi),雙手叉腰,上身及頭部后仰,以人體縱軸中心為軸,做 360 度的旋腰活動(dòng),不僅要右 — 前 — 左 — 后方向旋轉(zhuǎn),還應(yīng)要后 — 左 — 前 — 右反方向旋轉(zhuǎn)。早、晚至少兩回,每回?cái)?shù)十次。另外,還可做坐骨神經(jīng)保健操。具體方法是:在硬板床上取仰臥體位,用雙手抱住一側(cè)大腿,身體變成 “ U ” 字型,然后用自身的力量(初練時(shí)可以請(qǐng)別人幫助),像不倒翁樣搖晃,一側(cè)練畢再練另一側(cè)。每日數(shù)回,每回也可數(shù)十次甚至上百次。用此法鍛煉的老年人必須全身無(wú)重大疾病,否則應(yīng)禁用。

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