老年人進行腰部活動的鍛煉，有助于防治坐骨神經痛。其方法是：站立位，兩腳左右分開，雙手叉腰，上身及頭部后仰，以人體縱軸中心為軸，做 360 度的旋腰活動，不僅要右 — 前 — 左 — 后方向旋轉，還應要后 — 左 — 前 — 右反方向旋轉。早、晚至少兩回，每回數十次。另外，還可做坐骨神經保健操。具體方法是：在硬板床上取仰臥體位，用雙手抱住一側大腿，身體變成 “ U ” 字型，然后用自身的力量(初練時可以請別人幫助)，像不倒翁樣搖晃，一側練畢再練另一側。每日數回，每回也可數十次甚至上百次。用此法鍛煉的老年人**全身無重大疾病，否則應禁用。