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德陽市人民醫(yī)院

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生活方式與健康

時間:2013-02-26 14:12來源:求醫(yī)網(wǎng)

  健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,而且是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。

  載于世界衛(wèi)生組織(WHO)憲章的這個定義,提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱,它還涉及身體、心理和社會適應三個方面。

  身體健康表現(xiàn)為體格健壯,人體各器官功能良好。

  心理健康指能正確評價自己,應對處理生活中的壓力,能正常工作,對社會做出自己的貢獻。

  社會適應的完好狀態(tài),是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。

  健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡,這四個方面被喻為健康的“四大基石”。

  健康生活方式,是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律,沒有不良嗜好,講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生,講科學、不迷信,平時注意保健、生病及時就醫(yī),積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。

  合理膳食,指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣,才能滿足人體各種營養(yǎng)需求,達到合理營養(yǎng),促進健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《居民膳食指南》為合理膳食提供了優(yōu)秀的指導。

  適宜運動,指運動方式和運動量適合個人的身體狀況,動則有益,貴在堅持。運動應適度量力,選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度,一般應達到每分鐘150~170(次)減去年齡為宜,每周至少運動3次。

  戒煙限酒

  吸煙有害健康已經(jīng)成為一個公認的事實。 據(jù)了解,香煙中含有多種成分。吸煙時產(chǎn)生煙霧里有40多種致癌物質(zhì),還有十多種會促進癌發(fā)展的物質(zhì),其中對人體危害最大的是尼古丁、一氧化碳和多種其它金屬化合物。有關醫(yī)學研究表明,吸煙是心腦血管疾病、癌癥、慢性阻塞性肺病等多種疾患的行為危害因素,吸煙已成為繼高血壓之后的第二號全球殺手。

  戒煙的人,不論吸煙多久,都應該戒煙。戒煙越早越好,任何時候戒煙對身體都有好處,都能夠改善生活質(zhì)量。過量飲酒,會增加患某些疾病的風險,并可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克,女性不超過15克。

  心理平衡,是指一種良好的心理狀態(tài),即能夠恰當?shù)卦u價自己,應對日常生活中的壓力,有效率地工作和學習,對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度,將目標定在自己能力所及的范圍內(nèi),建立良好的人際關系,積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

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