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樂清市第二人民醫院

   樂清市第二人民醫院,科室設置齊全,技術力量雄厚,醫療設備先進,是一所融醫療、教學、科研、防保為一體的二級甲等綜合性醫院,是省愛... [ 詳細 ]

  • 【類型】二級甲等 / 綜合醫院
  • 【電話】0577-62352284
  • 【網址】www.yqsey.com
  • 【地址】浙江省樂清市虹橋鎮育紅路215號

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早睡早起,健康相隨

時間:2013-03-05 14:46來源:求醫網

  俗話說,“早睡早起身體好”,這是有一定科學道理的。好的睡眠能帶來健康的身體,不過現在由于工作壓力大,生活節奏快,導致許多人的睡眠質量都不怎么樣,尤其許多人都成了晚睡一族,名符其實的夜貓子,其實幾點睡是很有講究的關乎睡眠的質量。

  人在睡眠的時候,意識相對不清楚,肌肉的隨意運動停止,從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力,其重要性僅次于呼吸和心跳,是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。

  建議十點半前準備睡覺

  正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成,兩者交替出現,只有深睡眠才是有效睡眠,對消除疲勞、恢復體力起到重要作用,但它在每晝夜的總睡眠時間里,僅占15%左右。

  人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此,我們建議,沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作,如洗漱、放松、上床,保證11點前入睡,1個小時后順利進入深睡眠,以保證良好的睡眠質量。

  失眠療法:

  除了注意開始睡覺的時間,正確的睡眠方法還包括以下幾點,也就是國外一直提倡的“失眠行為學療法”,簡便易行,適用于各種類型失眠癥的治療。

  1.白天進行適度的體育鍛煉,有助于加深睡眠;

  2.若20分鐘后還未入睡,應離開臥室,找一個舒服的地方坐著或靠著,遠離書、電視、電腦,安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想,待有睡意時再回到在床上。如果一次不行,可重復進行。

  3.不論每天幾點入睡,清晨都應定時起床,即使是在周末和節假日,也應堅持固定的上床與起床時間,以此可維持正常的睡眠—覺醒節律,提高睡眠效率。

  4.不在床上進行非睡眠活動,如看電視、工作、思考、閱讀等,這些不良的習慣,會引發睡前興奮,破壞睡眠的正常節律,從而導致失眠。

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