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揚州市中醫(yī)院

 

  揚州市中醫(yī)院創(chuàng)建于 1978 年,是一所中醫(yī)特色顯著、西醫(yī)功能全面、技術力量雄厚、設備設施先進的現(xiàn)代綜合性“國家三級甲等中醫(yī)醫(yī)... [ 詳細 ]

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簡單運動健脾胃

時間:2012-11-05 17:27來源:求醫(yī)網(wǎng)

  如今,脾胃虛寒患者越來越多,大多因不善待脾胃造成,長期吃飯不規(guī)律、過度飲酒、暴飲暴食、喜食寒涼等,往往會出現(xiàn)胃痛、腹痛、腹脹、四肢發(fā)冷等癥。脾胃虛寒,治療以溫中散寒、通絡止疼為治則,常用附子理中湯、小建中丸、黃芪健中湯等方。同時,日常也可做些簡單的傳統(tǒng)運動健脾胃,如仰臥起坐、俯臥撐等,具體運動如下:

  蹲馬步:雙腳打開兩倍肩寬,雙手扶膝微蹲馬步,身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖;每次1~2分鐘。可視自身耐力,量力而行。可鞏固下盤,強化下半身肌力,促進腸胃蠕動。

  按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微后仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓;每次20~30次,量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃,促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100~200次。

  艾灸:在家可用艾條箱,把艾條放進箱中,放在肚臍上,正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋,用艾的藥力和熱力健脾益胃。還可灸足三里,足三里,是強身健體的都行穴。

  脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風寒,尤其不能讓腹部受涼,即使炎夏,睡覺也要用薄被護腹。鍛煉可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等,因大汗會耗津傷氣,加重虛寒。不提倡游泳,泳池水比體溫低,會讓脾胃感到不適。

  平時多吃健脾補氣、溫中散寒的食物,如羊肉、雞肉、牛肚、豬肚、鰱魚、干姜、生姜、花椒、大蔥、小茴香籽、大棗、秈米、紅糖等。要忌食性味寒涼的食物和蔬菜,如獼猴桃、甘蔗、莼菜、西瓜、茭瓜,鴨肉、蚌肉、蟹肉、柿子、香蕉、苦瓜、梨、荸薺、甜瓜、薄荷等以及冷茶及各種冷飲、冰鎮(zhèn)食品。

  可飲干姜大棗茶,以三片干姜、七個大棗,水開后煎10分鐘,代茶飲用。

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