你屬于哪一類吸煙者呢?根據(jù)判斷是哪類的吸煙者，能夠選擇出較為合適的戒煙方法，下面就自測一下吧。

　　1.起床后多長時間吸第一支煙?

　　5分鐘以內(nèi)(3分);6~30分鐘(2分);31~60分鐘(1分);1小時以上(0分)

　　2.在禁煙的公共場所，如教室、圖書館、電影院等，你會不會因為不能吸煙而感到很難熬?

　　是(1分);不是(0分)

　　3.戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙?

　　起床后第一支煙(1分);其他(0分)

　　4.你每天的吸煙量是多少?

　　少于10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)

　　5.起床后1小時內(nèi)吸煙是否比在其他時間更頻繁一些?

　　是(1分);不是(0分)

　　6.你生病臥床時是否還吸煙?

　　是(1分);不是(0分)

　　如果你的得分在6分以上，說明你是以生理成癮為主，光靠毅力戒煙是不行的，必須配合其他一些方法。世界衛(wèi)生組織推薦的尼古丁替代療法不失為治療生理成癮的一個較安全、有效的方法。

　　如果在6分以下，說明你是以心理成癮為主的煙民，則應(yīng)以行為治療為主。下列方法都可以試一試：以自己的毅力堅守戒煙諾言，避開香煙的引誘;拒絕別人的香煙;以其他活動(如運(yùn)動)、深呼吸、散步等)轉(zhuǎn)移自己對香煙的向往。這類煙民也會出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀，如煩躁不定、情緒不穩(wěn)、沮喪、注意力不集中、睡眠障礙等，但與生理成癮嚴(yán)重的煙民相比，則要輕一些，因而克服起來相對容易。

　　煙民在與尼古丁的斗爭中需要醫(yī)生的建議和幫助，對重度依賴尼古丁的煙民來說，醫(yī)生的有力干預(yù)是戒煙成功的一個基本因素。所以如果你想戒煙建議與某一位懂這方面知識的醫(yī)生取得聯(lián)系。

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