你屬于哪一類(lèi)吸煙者呢?根據(jù)判斷是哪類(lèi)的吸煙者，能夠選擇出較為合適的戒煙方法，下面就自測(cè)一下吧。

　　1.起床后多長(zhǎng)時(shí)間吸第一支煙?

　　5分鐘以?xún)?nèi)(3分);6~30分鐘(2分);31~60分鐘(1分);1小時(shí)以上(0分)

　　2.在禁煙的公共場(chǎng)所，如教室、圖書(shū)館、電影院等，你會(huì)不會(huì)因?yàn)椴荒芪鼰煻械胶茈y熬?

　　是(1分);不是(0分)

　　3.戒煙時(shí)令你最頭痛的是哪一支煙?

　　起床后第一支煙(1分);其他(0分)

　　4.你每天的吸煙量是多少?

　　少于10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)

　　5.起床后1小時(shí)內(nèi)吸煙是否比在其他時(shí)間更頻繁一些?

　　是(1分);不是(0分)

　　6.你生病臥床時(shí)是否還吸煙?

　　是(1分);不是(0分)

　　如果你的得分在6分以上，說(shuō)明你是以生理成癮為主，光靠毅力戒煙是不行的，必須配合其他一些方法。世界衛(wèi)生組織推薦的尼古丁替代療法不失為治療生理成癮的一個(gè)較安全、有效的方法。

　　如果在6分以下，說(shuō)明你是以心理成癮為主的煙民，則應(yīng)以行為治療為主。下列方法都可以試一試：以自己的毅力堅(jiān)守戒煙諾言，避開(kāi)香煙的引誘;拒絕別人的香煙;以其他活動(dòng)(如運(yùn)動(dòng))、深呼吸、散步等)轉(zhuǎn)移自己對(duì)香煙的向往。這類(lèi)煙民也會(huì)出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀，如煩躁不定、情緒不穩(wěn)、沮喪、注意力不集中、睡眠障礙等，但與生理成癮嚴(yán)重的煙民相比，則要輕一些，因而克服起來(lái)相對(duì)容易。

　　煙民在與尼古丁的斗爭(zhēng)中需要醫(yī)生的建議和幫助，對(duì)重度依賴(lài)尼古丁的煙民來(lái)說(shuō)，醫(yī)生的有力干預(yù)是戒煙成功的一個(gè)基本因素。所以如果你想戒煙建議與某一位懂這方面知識(shí)的醫(yī)生取得聯(lián)系。

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