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福建協(xié)和醫(yī)院

百年協(xié)和,源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院前身是福州基督教協(xié)和醫(yī)院(又名Willis F. Pierce Memorial Hospital... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】三級(jí)甲等 / 綜合醫(yī)院
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戒煙的幾種方法

時(shí)間:2012-11-06 10:50來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)

  1.消除緊張情緒:如果緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因,那么拿走您周圍所有的吸煙用具。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)或深呼吸。

  2.加強(qiáng)戒煙意識(shí):明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

  3.尋找替代辦法:當(dāng)您想吸煙時(shí),尋找煙草的替代品:①無(wú)糖口香糖或糖份較少的糖果,不定時(shí)地吃一點(diǎn),不要咀嚼,讓它慢慢溶化在您的口中,時(shí)間越長(zhǎng)越好。②找些東西(除了食物)占著您的手,閑暇時(shí)嘗試做一些事:如手工業(yè)品、家居修理、園藝、甚至填字游戲等。

  4.打賭:一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

  5.少參加聚會(huì):剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。在聚會(huì)上不要喝酒、咖啡或者其它易誘使您吸煙的飲料。這些飲料可以削弱您想作為一個(gè)不吸煙者的決心、喝一種或兩種飲料,如果汁、蘇打水、或礦泉水。

  6.游泳、踢球和洗蒸汽浴:經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,沖談煙癮,體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái),并且會(huì)消耗熱量。

  7.扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

  8.轉(zhuǎn)移注意力:尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò),可以去按摩,聽激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。

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