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重慶市巴南區第二人民醫院

  重慶市巴南區第二人民醫院(花溪醫院)是一所集醫療、教學、科研、康復、預防和保健為一體的綜合性國家二級醫院,是市級醫療保險、工傷生育保險、新型城鄉... [ 詳細 ]
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吃什么能延緩更年期的到來?大豆魚蝦很有效

時間:2013-03-06 11:17來源:求醫網

  數據顯示,我國女性的更年期年齡在不斷地提前。在更年期,90%以上的婦女都會出現不同程度的癥狀,影響健康和生活質量。專家提醒,女人35歲起就要重視更年期保健,更年期的到來是可以延緩的。那么,到底吃什么能延緩更年期的到來呢?

  吃什么能延緩更年期——大豆魚蝦蔬果要多吃

  1.大豆制品

  雌激素是控制女性更年期到來的風向標。植物雌激素廣泛存在于大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中,其中最負盛名的是大豆。所以,有早衰傾向的女性在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆制品,如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐干等,補充體內雌激素,以延緩更年期,減輕更年期癥狀。

  2、牛奶

  膽固醇和低密度脂蛋白是女性體內生產雌激素的原料。要想保證月經正常,延緩更年期,一定要攝入充足的營養物質,讓身體儲備一定的脂肪,從而保證雌激素分泌正常。牛奶中,不僅含有豐富的鈣質,而且含有膽固醇,因此,每天喝一杯牛奶的女性,通常更年期會來得更晚一些。

  3.魚蝦等水產

  魚蝦等水產是經過實踐并被人們公認的年輕食品,因為魚蝦中的蛋白質含量高達25%-30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富,它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。有條件的女性,可以每周吃2-3次魚蝦等水產。

  4、新鮮蔬菜水果

  維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退,它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。所以,要想延緩更年期,阻擋衰老的腳步,多吃新鮮蔬菜水果非常有用。

  吃什么能延緩更年期——食鹽和甜食要少吃

  關注吃什么延緩更年期的到來,除了要多吃上面所說的四類食物,還要盡量少攝入食鹽和甜食。因為,過多地攝入這兩樣食物,都會導致機體早衰,更年期提前。

  另外,女性在關心吃什么能延緩更年期這個問題的同時,也要從日常生活習慣和心理保健入手,做到全面兼顧,最大限度地延緩更年期的到來。比如,不抽煙、正常生育、母乳喂養、保證睡眠、樂觀生活等。

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