職工應掌握的禁煙知識

　　1、煙草流行情況

　　全世界吸煙人數約有13億。每年有490萬人死于煙草相關疾病，占總死亡構成的1/10，是全球死因構成的第一位，預計年該數目將升至萬，其中700萬分布在發展國內家，占總死亡構成的1/6。

　　是世界上最大的煙草生產、消費和受害國，有2.7億煙民，每年死于煙草相關疾病的人數為100萬，如果目前吸煙狀況得不到有效控制，與此相關的死亡年將增至200萬，50年內將有1億人死于煙草相關疾病，其中一半將在35-60歲死亡，即損失20-25年的壽命。

　　我國醫務人員的吸煙率超過40%。世界各國控煙的重要經驗表明，只有醫師的吸煙率先下降，才有全民吸煙率的下降。因此，動員我國更多的醫師參與到控煙工作中，對我國煙草消費量降低和全民健康具有重大意義。

　　2、世界控煙大事記

　　l 年，WHO確定**世界無煙日，此后每年5月31日為世界無煙日。

　　年，GLOBALink網站創建，該網站是國際緩癌聯盟幫助創建的世界性控煙交流平臺。

　　年，國內控煙協會成立。

　　年，美國環境保護署公布，香煙煙霧屬A級致癌物質。

　　年，WHO《煙草控制框架公約》生效。

　　我國于年11月正式簽署該公約。

　　年，WHO要求《煙草控制框架公約》締約國在公約生效5年后達到公共場所100%室內無煙標準。《公約》是聯合國系統第一部具有法律約束力的公共衛生多邊條約。它將促進國際合作，共同努力減少煙草消費所造成的疾病負擔。

　　3、香煙里面有什么?

　　煙草燃燒的煙霧中有多種化學物質，其中400多種具有毒性，超過50種能致癌

　　尼古丁:高度成癮性物質。可以引發血管收縮，心跳加快，血壓升高;造成血管內膜受損，加重動脈硬化;大量尼古丁可引起冠狀動脈痙攣，誘發心絞痛和心肌梗死。

　　焦油：煙草燃燒后產生的黑色物質。是引起肺癌和喉癌的主要原因，會加重哮喘和其他肺部疾病的癥狀。還會造成吸煙者手指

　　一氧化碳：跟血紅蛋白結合，形成碳氧血紅蛋白，阻止血紅蛋白與氧結合，使血紅蛋白失去攜帶氧的能力，造成機體缺氧。還會使膽固醇增多，加速動脈硬化。

　　放射性物質：通過煙草煙霧進入人體，蓄積在肺內，并經血液循環轉移到其他組織，形成內照射源，成為誘發癌癥的原因之一。

　　其他化學物質：丙酮、殺蟲劑、砷、鎘、甲醛、氨、氰化氫、萘、氯乙烯。

　　4、怎樣可以避免二手煙

　　答：選擇全面禁煙的餐館。出外用膳時選擇到非吸煙區就座。當有人在餐館的禁止吸煙區內吸煙，請告知餐館負責人上前作出勸喻。當你見到商場內有人吸煙，請通知管理員作出勸喻。向領導、同事提倡實行無煙工作間。勸家人及朋友不要在家里吸煙。鼓勵家人及朋友戒煙。向二手煙“SAY NO”。

　　5、吸煙的危害

　　A 吸煙可導致多種疾病?

　　癌癥(肺、唇、口、鼻、咽、喉、管、胃、肝、腎、膀胱、胰腺和子宮頸)

　　心血管系統：高血壓、CHD、中風、血栓閉塞性脈管炎、主動脈瘤、周圍血管病

　　呼吸系統： COPD、哮喘、肺炎

　　生殖系統： 勃起功能障礙

　　消化系統：消化性潰瘍、克隆病

　　造血系統 粒細胞性白血病

　　其他白內障、髖關節骨折、牙周病

　　B、被動吸煙危害。

　　被動吸煙吸入的是主動吸煙者呼出的一手煙和香煙燃燒產生的二手煙，吸入許多有毒物質，如苯、煙堿、甲醛等，兒童更容易發生嬰兒猝死綜合癥，急慢性呼吸系統疾病，影響兒童的身高發育和智力發育。

　　C、二手煙的危害

　　二手煙的成份和一手煙的成份是一樣的。煙中有超過四千種化學物質，當中至少有超過四十種致癌物質。若你的配偶或家人吸煙，你便會有很多機會吸入二手煙，從而增加因吸入二手煙而引致的疾病。

　　D、薄荷煙的危害

　　吸用薄荷煙不會比吸用一般煙安全。如吸用低焦油含量煙一樣，吸煙者會把煙吸得更深入，導至煙留在肺內的時間增加。所以吸用薄荷煙亦會損害健康。

　　E、焦油含量較低的煙的危害

　　焦油含量較低的煙不一定較安全，甚至可能更危險。事實上，焦油含量較低的煙和一般煙同樣對健康帶來很多的壞影響。有報道指出，當吸煙者轉吸低焦油含量的煙時，他們或會因為覺得味道不夠濃烈而增加吸食次數和把煙吸得更深入，增加煙毒對身體的損害。世界上是沒有安全的吸煙方法，所以為了你的健康著想，請勿吸煙!

　　F、吸煙令人上癮

　　吸煙是會令人上癮的。如海洛英和可卡因，煙草內的尼古丁已被公認為會令人上癮的化學物質。當吸煙時，煙內的尼古丁會令人產生短暫興奮的感覺，從而令吸煙者想繼續吸煙。久而久之，吸煙者的心理和生理上，對尼古丁產生倚賴。當吸煙者停止吸煙一段時間，他們會因體內的尼古丁減少而感到不適，從而產生退癮癥狀。吸煙者會感到煩躁、頭痛、暴躁、失眠和精神難于集中。若尼古丁不會令人上癮，戒煙者又怎會出現以上癥狀呢?尼古丁亦會影響人的腦部反應，我們可以從吸煙者的腦掃描報告中證實此事。

　　G、戒煙的益處

　　戒煙會帶來很多好處，而且效果立竿見影，戒煙越早，好處越多。如戒煙20分鐘，心率下降 ;戒煙12小時，血中一氧化碳(CO)水平降至正常;戒煙2周-3個月，循環系統功能及肺功能得到改善 ;戒煙1-9個月，咳嗽及呼吸短促發生減少，肺部纖毛恢復正常功能;戒煙1年，冠心病患者額外風險降至吸煙者的 50%;戒煙5年，在之后的5-15年內，卒中風險降至于非吸煙者一樣;戒煙10年，肺癌死亡率為持續吸煙者的50%;戒煙15年，冠心病危險與從未吸煙者類似。

　　戒煙技巧

　　1、多掌握一些吸煙嚴重危害健康方面的知識，明確戒煙的好處，如戒煙后數周內，呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會明顯減少或消失。

　　2、必須具有主動要求戒煙的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經戒煙了!”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。

　　3、結合個人實際情況制訂戒煙計劃，并付諸行動，在戒煙過程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內的尼古丁排泄出來大約需要兩周左右的時間，所以，把戒煙計劃延長到2～3周的時間是最理想的。

　　4、早晨起床后，用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚，增加血液循環。當你想抽煙的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內和大腦里的尼古丁。每天多做幾次有節奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的氧供應量是其他器官的五倍，通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒煙者鎮定神經，降低對吸煙的興趣。

　　5、不要喝酒，因為酒精會遏制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。

　　6、吃完飯后，立即離開飯桌，到外面去散步。保證充足的睡眠，心情放松。

　　七、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。

　　7、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

　　8、有人戒煙后，體重會有所增加。控制體重應適當調整自己的飲食結構。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物;不在兩正餐之間加餐，或吃零食;重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度;忌食肥肉;每天堅持體育鍛煉。

　　戒煙后感覺有些頭痛，這說明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時可能出現的一種自然現象，持續幾天后，這種脫癮癥狀就會完全消失。

　　勸阻吸煙技巧方法

　　? 方法一：標識提醒

　　在禁煙區設置一定的標識，通過標識提醒吸煙者不要禁煙區吸煙，醫院工作者發現無煙區吸煙的首先就是要提醒這禁止吸煙，讓他停止吸煙，并到吸煙區去吸。

　　? 方法二：耐心說明，恭維對方。

　　耐心向吸煙者說明這是單位的制度和相關法規的規定，請吸煙者理解。某先生，一看便知道您是個講義氣的人，為了朋友，您可以如此兩肋插刀，你朋友現在生病了，吸煙有可能使你朋友的健康造成不良影響，請不要吸煙。

　　? 方法三：引導對禁煙區吸煙的正確認識

　　主要是通過講解吸煙有害健康的知識和二手煙的危害，讓吸煙者認識到他行為對別人造成不良的影響，認識吸煙對自己的危害。

　　? 方法四：舉實例說明進行勸阻

　　醫院已經設了部分無煙區，實例應該許多，我們只要不斷總結經驗，真正做到“熟能生巧，在以后的工作中，靈活運用這些方法，同時要琢磨出更好的話術，來解決“困難戶，那就一定能夠起到事半功倍的效果;作為一名合格的勸阻吸煙者適當學習一些心理學的知識，善于洞察吸煙者的內心世界，并且充分知己知彼，那就肯定能夠做到百戰不殆。