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武警河北總隊精神科介紹長期失眠對人體有哪些損害?
時間:2012-02-23 11:32來源:求醫網
長期失眠對人體有哪些損害?
1、其最明顯的危害就是白天疲乏無力,沒精神,動作不協調,注意力不集中,工作力不從心,事故發生幾率較睡眠正常的人高2倍。尤其是高空作業或從事機械操作的患者因失眠導致事故頻發。
2、其次就是長期失眠,易激怒、煩燥、發脾氣,導致人際關系緊張。并伴有焦慮、恐懼及抑郁情緒等癥狀。而失眠人群患抑郁的人數為正常人的3倍,患有抑郁癥伴嚴重失眠的病人,他們中的自殺率大大增加。
3、失眠與軀體疾病關系密切,長期失眠導致機體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作等。尤以心、腦血管病,高血壓,糖尿病,胃腸道疾病等身心疾病最為常見。
4、加速衰老,縮短壽命。長期失眠是身體長期得不到有效休息,機能嚴重透支,給部分器官造成不可恢復性損害。
有哪些方法可以培養成良好的睡眠習慣?
1、入睡時間一般以晚上9-10時至次晨5-6時為宜。睡前1-2小時較好停止緊張的腦力和體力勞動,到空氣新鮮的戶外散步半小時。
2、培養一套輔助睡眠的習慣,如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋焐腳,用溫毛巾輕擦頭部頸部。有條件的,睡前可洗個溫水澡。入睡時宜穿單薄的襯衣及短褲。睡姿一般以右側臥位為好。
3、臨睡前做一套自我按摩:盤腿坐位或仰臥位,先用雙手輕輕按摩頭面部,然后用右手按摩左肩、左臂,左手按摩右肩、右臂,接著用兩手擦胸部和腹部,動作要輕而慢,最后按摩足底心(涌泉穴)。整個按摩過程可長可短,一般在10分鐘左右。結束后便可以逐漸產生倦意和睡意。
疼痛易忍,失眠難挨!失眠不請自來,精神日漸疲怠,吃好的喝好的不如醫好它!失眠的危害性正表現在它是一種頑疾上,而且隨著病情拖延將給身體和精神以重大打擊。失眠的市民相信對脫發,心慌,內分泌紊亂,皮膚暗啞干燥不陌生。為還一個朝氣蓬勃的燦爛人生,得了失眠更不能姑息養奸,武警河北總隊精神科則是您的選擇。