1、運(yùn)動(dòng)前喝杯冷飲。

　　《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和科學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)新研究指出，健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助于降低運(yùn)動(dòng)前的體溫，能使運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加。

　　2、打掃房間就當(dāng)是鍛煉。

　　心理暗示有益健身。盤(pán)點(diǎn)一些日常活動(dòng)，把這些全歸為健身，如爬樓梯、扛重物或遛狗等。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究將酒店員工分為兩組，一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”，另一組則不給予任何信息。4周后，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數(shù)較另一組顯著下降。原因是他們認(rèn)定自己是在鍛煉，而不是在干苦力。

　　3、倒著跑步或倒著走路。

　　倒著走路或跑步等反向運(yùn)動(dòng)更加費(fèi)勁，耗熱量更多。開(kāi)始時(shí)應(yīng)該速度別太快，距離別太長(zhǎng)，之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

　　4、健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料。

　　美國(guó)《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂(lè)等飲料中的咖啡因可以遏制大腦中導(dǎo)致疲勞感的化學(xué)物質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)。

　　5、助人為樂(lè)。

　　哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，幫陌生人拉門(mén)、慈善特需、為同事端茶倒水等活動(dòng)有助于增強(qiáng)意志力和耐力。一方面，助人為樂(lè)有助于自律，能抵擋不健康食物的誘惑;另一方面，可以鼓勵(lì)自己積極健身且運(yùn)動(dòng)更賣(mài)力。