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威海市中醫院

威海市中醫院是隸屬威海市衛生局的正縣級全民事業單位,是威海地區單獨的三級乙等中醫院。同時,又為威海市中西醫結合醫院、威海市紅十字醫院、山東中醫... [ 詳細 ]

  • 【類型】三級乙等 / 綜合醫院
  • 【電話】0631-5303112
  • 【網址】www.weihaizyy.com
  • 【地址】威海市環翠區青島北路29號

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教你夏季健身如何正確進行補水

時間:2013-03-11 14:59來源:求醫網

  一、運動健身時及時補充水分

  人體在運動狀態中,血液會加速流動,排汗量也隨之增加。但是一些朋友為了減肥,在大量排汗過程當中基本上不補充水費。這是一種非常錯誤的觀念,因為人體在缺水的情況下,會出現惡心反胃、頭暈眼花的情況,更何況你還是出于運動狀態,身體的各部位均處于高速運轉情況,在嚴重缺水后很有可能對機體產生一定的損傷。

  運動中,盡量補充常溫下的水,不宜過于冰冷,以免凍傷腸胃。每次補水時,應該只喝一小口,不可貪多。

  二、平常生活正確補水

  早上一杯水,200-300ml,晚上睡前一小時150-200ml,其他時段每隔一小時都應該補充一杯水。當然,以上的數據只是作為參考數據,有特殊情況可自行調整。

  喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水建議隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來說,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。

  喝水也較好不要過量,防止“水中毒”:“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內體**卵著尿液和汗液將多余的水分排出,但隨著水分的排出,人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋,血液中的鹽分會越來越少,吸水能力隨之降低,一些水分就會很快被吸收到組織細胞內,使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。

  三、該喝什么樣的水

  喝新鮮開水,不要喝放置時間過長的水。新鮮開水,不但無菌,還含有人體所需的十幾種礦物質。而且白開水不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開水較好,這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。

  小結:每天補水量大約為2升,早晚各一杯,其他時間適當補水;較好喝新鮮開水,對身體好;做減肥運動時,不能不喝水;喝水要適量,根據自己的身體情況而定,不可過量飲水,以防“水中毒”。

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