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威海市中醫(yī)院

威海市中醫(yī)院是隸屬威海市衛(wèi)生局的正縣級(jí)全民事業(yè)單位,是威海地區(qū)單獨(dú)的三級(jí)乙等中醫(yī)院。同時(shí),又為威海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院、威海市紅十字醫(yī)院、山東中醫(yī)... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】三級(jí)乙等 / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】0631-5303112
  • 【網(wǎng)址】www.weihaizyy.com
  • 【地址】威海市環(huán)翠區(qū)青島北路29號(hào)

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教你夏季健身如何正確進(jìn)行補(bǔ)水

時(shí)間:2013-03-11 14:59來源:求醫(yī)網(wǎng)

  一、運(yùn)動(dòng)健身時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分

  人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中,血液會(huì)加速流動(dòng),排汗量也隨之增加。但是一些朋友為了減肥,在大量排汗過程當(dāng)中基本上不補(bǔ)充水費(fèi)。這是一種非常錯(cuò)誤的觀念,因?yàn)槿梭w在缺水的情況下,會(huì)出現(xiàn)惡心反胃、頭暈眼花的情況,更何況你還是出于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),身體的各部位均處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)情況,在嚴(yán)重缺水后很有可能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一定的損傷。

  運(yùn)動(dòng)中,盡量補(bǔ)充常溫下的水,不宜過于冰冷,以免凍傷腸胃。每次補(bǔ)水時(shí),應(yīng)該只喝一小口,不可貪多。

  二、平常生活正確補(bǔ)水

  早上一杯水,200-300ml,晚上睡前一小時(shí)150-200ml,其他時(shí)段每隔一小時(shí)都應(yīng)該補(bǔ)充一杯水。當(dāng)然,以上的數(shù)據(jù)只是作為參考數(shù)據(jù),有特殊情況可自行調(diào)整。

  喝水切忌渴了再喝,應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水建議隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來說,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補(bǔ)充一些水了。

  喝水也較好不要過量,防止“水中毒”:“水中毒”是指長(zhǎng)期喝水過量或短時(shí)間內(nèi)體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出,但隨著水分的排出,人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋,血液中的鹽分會(huì)越來越少,吸水能力隨之降低,一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi),使細(xì)胞水腫。開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險(xiǎn)的。

  三、該喝什么樣的水

  喝新鮮開水,不要喝放置時(shí)間過長(zhǎng)的水。新鮮開水,不但無菌,還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。而且白開水不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開水較好,這樣不會(huì)過于刺激腸胃道的蠕動(dòng),不易造成血管收縮。

  小結(jié):每天補(bǔ)水量大約為2升,早晚各一杯,其他時(shí)間適當(dāng)補(bǔ)水;較好喝新鮮開水,對(duì)身體好;做減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),不能不喝水;喝水要適量,根據(jù)自己的身體情況而定,不可過量飲水,以防“水中毒”。

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