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深圳和平醫(yī)院

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睡前健康保健良方

時(shí)間:2012-04-06 15:07來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)

推胃:一人俯臥于床的邊緣,去枕,頭歪向一側(cè),上肢放松。另一人立于床邊,面向俯臥者的頭部,雙腿分開呈小弓字步,雙手五指伸展,并列平放于俯臥者的背部上方(注意手掌與背部要貼緊,手尖朝腰部方向),然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量適中,向前推出,使其背部的皮膚、肌肉在瞬間隨手掌迅速移動(dòng),自上而下,推至腰部。推10次后,令俯臥者將頭朝相反方向繼續(xù)俯臥,按上法再推10次。最后,操作者右手握拳,用腕力捶打俯臥者的背部,自上而下捶打數(shù)遍即可?! ‖F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞,通過(guò)推背,可以激活這些免疫細(xì)胞,達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。  捏脊:一人俯臥在床上,暴露整個(gè)背部,另一人以雙手的拇指、食指和中指將俯臥者的皮膚輕輕捏起,沿其脊椎兩旁二指處,從脊柱下端的骶(音底)骨開始,將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推捏至頸下最高的脊椎部位。如此推捏兩遍后,從第3遍開始,每捏3下將皮膚斜向上方提起一下,如提法得當(dāng),可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。如此推捏,每日可推捏4-6次。最后,操作者再用雙手的拇指按揉俯臥者腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴(在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處)幾分鐘?! ¢L(zhǎng)期堅(jiān)持捏脊鍛煉,可疏通經(jīng)絡(luò),振奮陽(yáng)氣,調(diào)整臟腑功能?! ∮|腋:人體的腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)和淋巴結(jié)。若他人用手觸摸腋窩,被觸者就會(huì)大笑,此運(yùn)動(dòng)被專家稱為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。夫妻間做此運(yùn)動(dòng),更加簡(jiǎn)便可行。一方可趁另一方不注意時(shí),輕觸其腋窩,使其發(fā)笑,或經(jīng)常輕撫、輕撓對(duì)方的腋窩部,以使其笑口常開。

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