長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進一步導致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

　　第五醫(yī)院骨科專家介紹：要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持**自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外，制訂一與桌面呈10~30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的較好狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

　　對于長期伏案工作者， 應(yīng)在工作1~2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到該方向的**運動范圍為準;或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮 3~5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3~5秒鐘，重復6~8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復3~5次。

　　當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　對于"伏案工作者如何預(yù)防頸椎病"這一問題您應(yīng)該已有所了解了吧，如果您對頸椎病相關(guān)知識想進一步了解或您還有其他方面的健康疑問，可以在線咨詢醫(yī)院專家，或撥打直接撥打我院熱線電話,第五醫(yī)院將竭誠為您服務(wù)!