失眠癥狀怎么預防效果會更好：
一、良好的臥具
好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統臥具輕巧。
二、追求質量，而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠;而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。
三、守時
為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或工作打破日常生活的規律時，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣。
四、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。