自我護理的方法：
一，分散注意力，增加健康的業余愛好與活動，從事能引起自己興趣的事情，保持繁忙而有節奏的生活方式 ，多朋友交談，多在戶外運動，避免長時間獨自在室內，都有助于分散注意力 ，從而擺脫煩悶的心理狀態，但要避免過度刺激、繁忙與承擔重任。
二，利用環境來減輕耳鳴，雖然耳鳴者對外界環境的反應各不相同，但大多數耳鳴能夠找到一種或幾種遏制其耳鳴的外界聲音，在他們當中音樂是最力想的，嘗試著培養自己對音樂的興趣，不僅能夠掩蔽耳鳴，還能使注意力轉移，心情愉快，心理放松。
三、耳鳴自助小組，耳鳴的發病率大于10%，因此耳鳴者不要自我封閉，或許將自己的煩惱講出來，會找到知音。幾個人可以組成一個小組，定期聚會，學習耳鳴的有關知識，交流各自耳鳴的經驗和改善方法，進行簡單的娛樂活動.