當(dāng)失眠出現(xiàn)的時候，很多人會想著服用安眠藥來緩解失眠，其實，專家告訴我們，安眠藥不是治療失眠的長久的有效的辦法，因為，西藥治療失眠會產(chǎn)生很大的副作用。下面專家為大家介紹如何提高失眠患者的睡眠質(zhì)量，希望對失眠的患者有所幫助。

　　如何治療失眠？提高睡眠質(zhì)量的方法：

　　1、食物助眠：睡覺前30分鐘的時候可以給自己慰勞一杯牛奶，晚上睡覺的時候千萬不能喝咖啡、綠茶，因為這些會影響我們的睡眠。

　　2、運動助眠：在要睡覺的前一個小時，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動，像跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　3、聞香助眠：茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，這些都是可以幫助我們睡眠的，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　4、睡姿助眠：在睡覺的時候盡量讓自己放松，把所有工作和生活的繁瑣都放下，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　5、隔離干擾：很多人在房間里經(jīng)常會聽到外面的一些動靜會經(jīng)常被吵醒，對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。那就可以美美睡上一覺了。

　　6、自我保護：很多的人睡覺都是喜歡把頭埋進被子里去，其實這種做法是非常的不對的，我們可以抱個枕頭或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　以上是關(guān)于如何提高失眠患者的睡眠質(zhì)量方法的相關(guān)介紹，通過以上方法可以有效預(yù)防失眠，此外，對于失眠的患者能夠進行病癥的緩解。專家提示，當(dāng)失眠出現(xiàn)時，應(yīng)根據(jù)自身的病情到正規(guī)的醫(yī)院進行診斷，查出失眠的根本原因，針對性進行治療，早日恢復(fù)健康。