脂肪肝的預(yù)防措施有哪些

　　脂肪肝嚴(yán)重危害患者健康，嚴(yán)重時(shí)患者會出現(xiàn)食欲不振、疲倦乏力、惡心、嘔吐等癥狀。因此，我們要在日常生活中做好預(yù)防措施。脂肪肝的預(yù)防主要就是兩方面，一方面即要注意合理的飲食，健康的飲食。另一方面就是要加強(qiáng)運(yùn)動。

　　1、控制飲食，從源頭上消除“膘”

　　現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)的不合理是導(dǎo)致糖尿病、脂肪肝等疾病高發(fā)的原因之一，因此應(yīng)多提倡人們高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食，不吃或少吃動物性脂肪，多食新鮮的蔬菜、水果。專家提醒大家，飲食上要注意控制總量，量出為入。首先要注意飲食上的熱量限制，舉個(gè)例子，1個(gè)**=1片面包=1聽啤酒=1勺油=90千卡。飲食應(yīng)當(dāng)保證有充足的營養(yǎng)素，保持低糖低脂飲食，增加膳食纖維含量。適宜的食品有瘦肉、魚和海產(chǎn)品、蛋類(去黃)、脫脂奶類、豆制品、蔬菜和含糖低的各種水果。

　　少吃多餐，放慢進(jìn)餐速度，不要進(jìn)餐后即睡或靜坐不動。減少鹽攝入量，以免增加體內(nèi)水儲留。少吃刺激食欲的食物。

　　2、運(yùn)動減脂

　　長期久坐，缺乏運(yùn)動，不僅使機(jī)體攝入的營養(yǎng)物質(zhì)得不到轉(zhuǎn)化，成為脂肪在體內(nèi)堆積，造成肥胖，而且還會使肝內(nèi)脂肪堆積過多，形成脂肪肝。因此，久坐人群或脂肪肝患者應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、游泳等，加強(qiáng)鍛煉，減少脂肪肝的發(fā)生。需要注意的是，運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動造成損傷。另外，力量型的運(yùn)動如一些器械運(yùn)動也有助于減少肝內(nèi)脂肪。一般減肥運(yùn)動時(shí)間每次為60分鐘左右。晚飯后一小時(shí)，即使你想看看電腦、電視，也可以面對屏幕原地跑跑步。

　　3、根據(jù)病因采取相應(yīng)的預(yù)防

　　慢性嗜酒者約60%可出現(xiàn)脂肪肝，因此長期大量飲酒者應(yīng)當(dāng)戒酒;營養(yǎng)過剩、肥胖者應(yīng)當(dāng)積極控制飲食，減輕體重;有脂肪肝的糖尿病人應(yīng)當(dāng)積極有效的控制血糖;營養(yǎng)不良性脂肪肝患者應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng)，特別是增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入。

　　4、慎用藥物

　　任何藥物進(jìn)入體內(nèi)都要經(jīng)過肝臟解毒，在選用藥物時(shí)更要慎重，謹(jǐn)防藥物的毒副作用，特別對肝臟有損害的藥物一定不能用，避免進(jìn)一步加重肝臟的損害。

　　溫馨提示：預(yù)防脂肪肝心情要開朗，不暴怒，少氣惱，注意勞逸結(jié)合等也是相當(dāng)重要的。