中年男人作為家庭的頂梁柱，承受著巨大的職場(chǎng)壓力和家庭壓力，急需得到排解。然而很多中年男性受傳統(tǒng)觀念的影響，很多事情只有自己硬扛，心中壓抑情緒不能及時(shí)排解，日子久了，便會(huì)產(chǎn)生孩子性更年期抑郁癥。一旦得了男性更年期抑郁癥，在及時(shí)治療的同時(shí)，如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢?

　　以靜制怒

　　男性更年期抑郁癥的表現(xiàn)最典型的特征是，大多數(shù)患者都具有易被激怒、脾氣暴躁的特點(diǎn)。由于雄性激素的作用，男性本來(lái)就容易發(fā)怒，再加上更年期內(nèi)分泌紊亂，就更容易動(dòng)怒。因此男性更年期抑郁癥的自我調(diào)節(jié)，首先要學(xué)會(huì)控制怒意來(lái)控制情緒。

　　凡事看開

　　男性更年期抑郁癥的表現(xiàn)，還體現(xiàn)在以往豁達(dá)大度的患者會(huì)變得斤斤計(jì)較起來(lái)。因此中年男性意識(shí)到自己進(jìn)入更年期后，要刻意把什么事都看開，遇事?lián)Q個(gè)角度來(lái)思考。努力向樂觀、開朗方面調(diào)節(jié)，處世待人的時(shí)候心胸要開闊，做到拿得起、放得下。

　　走出家門

　　不管是男性患者還是女性病人，在更年期抑郁癥的表現(xiàn)中，蝸居在家，減少社交活動(dòng)都是很典型的癥狀。因此中年男人千萬(wàn)別把自己悶在屋里想心事，要強(qiáng)迫自己找排解的方式，當(dāng)傷心、焦慮、生氣的時(shí)候建議能轉(zhuǎn)移注意力，盡量多做戶外活動(dòng)建議是根據(jù)自己以前的興趣，一定要?jiǎng)悠饋?lái)。

【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】

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