隨著社會生活節奏的加快，目前心理疾病呈增多趨勢，像抑郁、焦慮、強迫癥、精神分裂以及神經衰弱、更年期綜合征等，在臨床都很常見。睡眠障礙的發生一方面與生活工作壓力大有關，一方面與缺乏有效溝通也關系密切，利用心理療法可在一定程度上緩解睡眠障礙。下面我們就一起去了解一下睡眠障礙怎么治療好得比較快。

　　1、放松情緒法

　　睡眠障礙固然不好，但睡眠障礙本身的危害遠不如對睡眠障礙恐懼與憂慮所造成的危害大。對睡眠障礙的恐懼與憂慮，會產生惡性循環的精神交互作用，即睡眠障礙—恐懼—緊張— 睡眠障礙— 加重—恐懼加重—緊張加重—睡眠障礙更重……因此患了睡眠障礙癥后，放松情緒，冷靜地接受現實至關重要，同時要認識到睡眠障礙時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。

　　2、松笑導眠法

　　平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩—— 胸背—— 腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時，默念松且體會意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會自然入睡，必要時可重復2～3次。

　　3、逆向導眠法

　　對思維雜亂無法入靜的睡眠障礙者，可采取逆向導眠法。就寢后，不是去準備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，不但不去控制雜念，反而接著雜念去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與編故事既可消除患者對睡眠障礙的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性遏制狀態，促進自然入眠。

　　4、緊松搖頭法

　　仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續10秒后放松，并體會放松感覺，重復3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會來臨。

　　睡眠障礙怎么治療好得比較快?大量資料表明，只要治療及時，方法得當，大部分的睡眠障礙病人能夠得到完全控制和治愈。一旦發現自己有情緒上或者心理上的問題時，一定要正視和重視，避免出現睡眠障礙的情況，并學會排解不良因素，或尋求醫療輔助。

查看更多關于睡眠障礙怎么治療好得比較快的相關常識>>