開始戒煙之前，您較好為可能遇到的困難提前做好準備，這樣才能提高成功戒煙的機會。我們建議您：

　　告訴您的家人、朋友或者同事您正準備戒煙;

　　告訴他們您要從哪天開始戒煙;

　　推遲吸第一支煙的時間，哪怕只是5~10分鐘;

　　扔掉所有煙草產品和吸煙工具;

　　打掃您的生活、學習和工作場所，清除所有和煙有關的物品減少和吸煙者的聯系;

　　減少在吸煙場所停留的時間;

　　多結交已經成功戒煙的朋友;

　　去禁煙餐廳吃飯;

　　學會在別人給您遞煙時如何回答，例如：“不用了，謝謝，我已經不抽煙了。”“謝謝，我已經決定戒煙了。”;

　　經常翻閱您的自助資料;

　　撥打戒煙熱線，或者去戒煙門診尋求幫助 ;

　　考慮使用戒煙藥物幫助您戒煙;

　　如果醫生允許，開始鍛煉身體;

　　多吃水果;

　　練習深呼吸;

　　默念決心;

　　盡量保持雙手有事可做;

　　準備好一個“生存包”，并隨身攜帶，包內存放物品包括：若干便簽，寫上您想遠離煙草的最重要的三個理由;一張您與所愛的人的照片，一個您信任的人的電話號碼;戒煙熱線或戒煙門診的聯系方式;口香糖、水果等。