所謂科學管理睡眠，是指科學地認識睡眠的生理、病理，正確安排自己的作息時間，養成良好的睡眠習慣，免于各種睡眠障礙的困擾，擁有健康的睡眠。

　　一、走出睡眠誤區

　　● 誤區一：睡眠越多越益健康。 目前有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，后來卻發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認為，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關。有 5% 的人每天睡眠只需6小時以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。大多數人每晚睡眠時間為7-8小時。

　　● 誤區二：做夢是沒有休息好。 夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。如果第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。

　　● 誤區三：飲酒可以催眠。 現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡，專家認為，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。

　　● 誤區四：睡眠障礙不是疾病。 據了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數情況下可能已達到疾病的程度!對于少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式。

　　● 誤區五：不需要午睡。 午睡對于協調生理時鐘和24小時周期是有幫助的。但午睡時間不可過長，以15分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30%。

　　● 誤區六：吃安眠藥會依賴。 很多患者對“安眠藥”談虎色變，拒絕用藥，往往會導致病情越來越嚴重。當你連續幾天確實睡不著的時候，需在醫生的指導下適當用一些藥物，幫助你入睡。 經過多年醫學的發展，很多新型的鎮靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，這些藥物副作用小，一般都不會形成依賴性，安全性很好，是廣大失眠患者的福音。

　　此外，有一個問題需失眠患者引起高度重視：失眠死抗著不吃藥，對身體健康的危害比吃藥要大得多!睡眠是人必不可少的一個生理需求，失眠時身體無法得到足夠的休息，會導致內分泌失調、身體功能受損、體質下降，白天精神身體疲累，引發焦慮、抑郁障礙等影響工作與生活。

　　二、科學幫助睡眠

　　● 順其自然地接受睡眠中的各種不順。 心事重重時，你可能夜不能寐，心理沖突時，你會輾轉反側;重壓在心時，你就徹夜不眠了。有的人因為經歷過偶發失眠，到了晚間就提前恐懼再度失眠，這種情緒在生理上會增強興奮點，反而成了失眠的助手。其實偶有失眠，是每個人在一生中都會體驗到的一種自然狀態，不必過于焦慮。

　　● 營造舒適的臥室環境。 ① 保持持臥室空氣清新。臥室較好選擇有窗的房子，白天利用紫外線的威力去除被子上的細菌。夏季應開門窗通風，冬季根據室內外溫度，適當通風換氣。② 溫度濕度適宜 。臥室適宜的室溫是18-20攝氏度，空氣濕度在60-70%左右，這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛生狀況。③ 不要噪音。在臥室中盡量不要擺放復雜的電器設備。臥室遠離廚房和衛生間的戶型比較適宜。在選擇鬧鐘、空調等時注意靜音功能。④ 合適的枕頭。高枕未必無憂，高度適中的枕頭能保證頭部和頸部的肌肉能夠得到充分的支撐，獲得適當的放松。習慣仰臥的人應該選擇正常高度的枕頭，在大部分品牌中“高枕”就是正常高度的枕頭。側臥需要更高的枕頭，俯臥則較好用低枕。

　　● 睡前放松身心。 泡熱水腳、洗溫水澡、按摩、瑜珈、音樂……很多簡單可行的方法就可以讓你放松身心。比如可以嘗試冬天睡前用熱水泡腳，再配幾首你喜歡的輕音樂，之后躺在干爽舒適溫暖的床榻上 ，調整呼吸，靜靜享受，慢慢進入夢鄉。

　　● 什么是睡眠障礙? 睡眠障礙是指睡眠量和質的異常。睡眠量的異常表現為失眠或嗜睡，睡眠質的異常則表現為夢游、夢魘等。失眠是最常見的睡眠障礙，指患者對睡眠時間或質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗。

　　● 什么時候該看醫生? 如果有下列情況，失眠已經讓你痛苦而又無能為力建議盡快去醫院看醫生。①經常難以入睡，入睡時間超過30分鐘;②夜間覺醒次數≥3次或凌晨早醒;③經常在夜間覺醒，睡眠淺、多夢;④次晨感到頭昏、精神不振、緊張、煩躁、抑郁、嗜睡、乏力、注意力不集中、記憶力差等并影響白天的工作。