一提起腰痛，很容易讓人聯(lián)想到老年病。事實上，腰痛在青壯年中也很常見。我們現(xiàn)在的生活與過去相比，已變得相當(dāng)便捷，腰部所承受的重力負(fù)擔(dān)也自然少多了。體力活減少，營養(yǎng)加強(qiáng)，腰痛病理應(yīng)減少。但事實上，腰痛患者好像反而增多了。這是為什么呢? 日本康復(fù)產(chǎn)品研制開發(fā)企業(yè)中山式產(chǎn)業(yè)研發(fā)部的中田為我們做了解答。

　　腰背部為什么容易患病

　　人類直立時，從側(cè)面來看，脊柱并不是垂直的一條直線來支撐身體，而是骨盆以上稍呈S形彎曲，骨盆相對于地面也稍稍傾斜，在這種狀態(tài)下身體受向前移動力的作用，使腰部負(fù)擔(dān)過重。另一方面，頸部要支撐四五千克重的頭部，還要保持高度的靈活性，完成轉(zhuǎn)頭、抬頭、低頭等動作，致使頸部負(fù)擔(dān)加重。支撐頭頸部的是肩背部，對肩而言，懸掛著占體重1/8的兩條胳膊，兩條胳膊在拿重物時，所有負(fù)擔(dān)就全落在肩背上了。以脊背為中心，頸部與腰部經(jīng)常承受過重負(fù)擔(dān)，加之腰背部結(jié)構(gòu)精密、巧妙、復(fù)雜，因而很容易受損而患病。

　　腰痛可能源于姿勢錯誤

　　姿勢是決定腰背部是否健康的最重要因素。錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因，通常會導(dǎo)致脊柱的骨和關(guān)節(jié)過早發(fā)生不可逆的退行性病變，引起肌肉不均衡和緊張，還會使韌帶松弛或繃得過緊，所有這些都會引起腰背部疼痛。因此在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀、書寫和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務(wù)事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀。

　　中田先生說，日本是一個腰背疼痛發(fā)病率較高的國家，主要原因有三：一是工作生活壓力大，日本公司的工作強(qiáng)度之大世界聞名，每天加班4，5個小時在日本是很正常的事。如果長時間保持一種姿勢，時間久了就會有腰部僵硬、肩膀酸痛的癥狀。常年積累的各種損傷及疲勞導(dǎo)致多數(shù)人都患有嚴(yán)重的頸椎病、腰間盤突出、肩周炎等疾病。不加治療很可能導(dǎo)致頭痛、失眠甚至中風(fēng)、猝倒。二是傳統(tǒng)的生活習(xí)慣由于日本的一些傳統(tǒng)生活習(xí)慣如睡榻榻米，吃飯時正坐(跪坐)等，導(dǎo)致了人體姿勢變形，增加了疼痛及腰背疾病的發(fā)病率。

　　國內(nèi)情況也不容樂觀，據(jù)統(tǒng)計，國內(nèi)國內(nèi)有超過七成的白領(lǐng)都出現(xiàn)過腰頸肩部疼痛。除了工作原因外，國內(nèi)青少年課業(yè)負(fù)擔(dān)很重，每天長達(dá)十?dāng)?shù)小時伏案桌前刻苦學(xué)習(xí)的孩子也并不在少數(shù)。這種久坐的生活很容易導(dǎo)致脊椎彎曲及彎腰駝背等現(xiàn)象。駝背不僅影響形體美，還會擠壓與腦、脊髓相關(guān)的腦神經(jīng)、脊神經(jīng)、內(nèi)臟神經(jīng)。造成神經(jīng)障礙，導(dǎo)致青少年記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。

　　日常注意腰背部保健

　　中田先生說，許多腰背部疼痛很難在短時間內(nèi)治療，而且即使暫時**，復(fù)發(fā)率也相當(dāng)高。所以腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人，而發(fā)病原因卻常常搞不清楚，致使許多人不斷遭受持續(xù)或間歇性發(fā)作的腰背部疼痛的困擾，從而影響了工作和生活，嚴(yán)重者甚至喪失勞動能力。

　　為了避免和減緩腰背疼痛，中田先生給了我們以下十點建議。

　　1.一天中隨時檢查身體的姿勢是否正確，尤其是在工作時，這樣就會養(yǎng)成姿勢正確的習(xí)慣。坐時身直背微屈，正確性的坐姿應(yīng)該是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)，椅高調(diào)整至合適高度，雙腿稍分開與肩同寬，髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)成直角狀態(tài)，雙足平踏地板上;雙上肢自然垂放身體兩側(cè)或臺上。。

　　2.避免長時間采取任何會引起腰背部肌肉緊張的姿勢，如整天趴在工作臺前工作，或在臉盆里洗頭。一個持續(xù)的錯誤姿勢讓肌肉緊張、韌帶伸展，引起疼痛，還可能使肌纖維痙攣，一些肌纖維形成很硬、很痛的結(jié)節(jié)。

　　3.避免站著不動，無論時間長短。如果做不到，做些伸展動作或?qū)⒁粭l腿靠在凳子或欄桿上，減少對腰部的牽拉。

　　4.在進(jìn)行任何鍛煉或干重的家務(wù)活(如園藝)前先做熱身動作。

　　5.進(jìn)行使背部和腹部肌肉強(qiáng)壯并具柔韌性的練習(xí)，因為如果肌肉不能支撐脊柱，脊柱會變得不穩(wěn)定，并且容易受傷。

　　6.確保體重與身高、體格、年齡相符，保持適當(dāng)?shù)捏w重。

　　7.休息和睡眠，因為椎間盤在休息和睡眠時能重新吸收它們在日常活動中丟失的水分。睡覺的時候，除了床的硬度、枕的高度和松軟度要合適外，也應(yīng)該經(jīng)常轉(zhuǎn)換睡姿，不要固定一個姿勢睡到底。

　　8.避免同時做兩種動作，尤其是需要不同的肌群參與時，例如不要在搬重物時轉(zhuǎn)身，這經(jīng)常發(fā)生在抱著小孩離開車座時。

　　9.每天抽點兒時間放松一下，這樣可以緩解肌肉緊張，尤其是頸部周圍的肌肉。

　　10.如果不得不提重物，要使重量平均分配在兩只手上，重量不均會使脊柱兩側(cè)受力不均。

　　卵助矯正帶等改善姿勢

　　現(xiàn)在很多人都認(rèn)識到了姿勢的重要性，但是不良的習(xí)慣一旦形成，人們卻很難通過自身的能力來調(diào)節(jié)和改正。特別是已經(jīng)用不良姿勢工作生活數(shù)十年的中老年人。這種情況下我們就需要卵助矯正帶等器具來矯正我們的姿勢。