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遵義醫學院附屬醫院

遵義醫學院附屬醫院,其前身是國內共產黨創建的第一所五年制醫學院大連醫學院的附屬醫院。1969年5月隨大連醫學院南遷至遵義,更名為遵義醫學院附屬... [ 詳細 ]

  • 【類型】三級甲等 / 綜合醫院
  • 【電話】0852-8608114
  • 【網址】www.zmchospital.com.cn
  • 【地址】貴州省遵義市大連路149號

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三伏之時話保健

時間:2012-10-31 19:03來源:求醫網

  “三伏”乃初伏、中伏、末伏的合稱。按農歷計算,在小暑和立秋前后的三、四十天,約當公歷的7月中下旬至8月上中旬,是一年中最熱、最濕、最悶之時,故有“冷在三九,熱在三伏”之說。俗稱“伏天兒”。以夏至節氣后第三個庚日為“初伏”,第四個庚日為“中伏”,立秋后第一個庚日為“末伏”。每年入伏的時間不定,中伏的長短也不盡同,需要查歷書計算。但記住“夏至三庚”四字口訣即可進行簡單的推算。如從夏至后第3個“庚”日算起,初伏為10天,中伏為10天或20天,末伏為10天。按古歷“干支紀日法”,用十天干與十二地支相配而成的60組不同的名稱來記日子,循環使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”十天干中的第七個字,庚日每10天重復一次。從夏至始,依干支紀日的排列,第3個庚日為初伏,第4個庚日為中伏,立秋后第1個庚日為末伏。當夏至與立秋之間出現4個庚日時中伏為10天,出現5個庚日則為20天。因此,庚日出現的早晚將影響中伏的長短。之所以有些年份伏天為30天,而有些年份伏天為40天了。比如,年的夏至,是公歷6月21日,這一天的天干日是辛日,28天之后,就是第三個庚日,即年的7月20日,是第一伏的開始;10天之后,又是個庚日,即7月30日,進了第二伏;10天之后,又是一個庚日,且是立秋后的第一個庚日,即8月9日,這就進了第三伏。又如年,7月15日是第三個庚日,即初伏的開始;10天之后,又是個庚日,即7月25日,就進了中伏;再10天之后,又是庚日,但還沒過立秋,再過10天(這樣中伏就有20天),又逢庚日,且是立秋后的第一個庚日,也即8月14日進末伏。這樣,年的“三伏”共有40天。按法推算, 年“三伏天”共有30天,具體時間是:

  年7月18日~7月27日 為“初伏” 10天

  年7月28日~8月 6 日為“中伏” 10天

  年8月 7 日~8月16日 為“末伏” 10天

  “伏”既有天氣太熱,宜匍匐不動,靜以養心,心靜自然涼之意;中醫還含指“伏邪”。所謂“六邪”(“風、寒、暑、濕、燥、火”)之中的“暑”邪,在夏日里會漸伏體內,而不知覺。但至秋天,可傷肺氣,導致人的免疫力下降,而易誘發感冒、咳嗽、發熱等病癥。延至冬季,上述病癥還會反復發作。其實,早在西漢之前我們的先輩就知道有關夏季養生的知識了……如“夏三月,此為蕃秀。天地氣交。萬物華實,夜臥早起,無厭于日。使志勿怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。逆之則傷心,秋為痃瘧,奉收者少,冬至重病。”(《黃帝內經素問?四氣調神大論篇》)(注:“痃”音xuán,指腹股溝淋巴結腫脹發炎;“瘧”音nüè,指時冷時熱或寒熱往來。“痃瘧”指橫痃、咳瘧、感冒和痢疾等病癥)

  所以,“三伏天”應加強預防保健。下面介紹一些常識和方法:

  一、飲食調養

  中醫認為夏季暑濕,適宜清補。夏天酷熱高溫,不少人喜好冷飲,喝大量的冰水,這樣易致寒濕之邪侵入人體,困固脾土,以致氣機升降失常,影響水谷運化而脘腹悶脹,納呆食少等。味苦的食物雖能瀉火燥濕,但也不宜多食;可根據自身情況適當食用甘涼之品為宜。且夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,可適當地多吃一點兒帶酸味的食物。飲食也不宜太過于清淡。“三伏天”若活動時間長,出汗多,消耗大,也應適當吃點雞、鴨、瘦肉、魚類(如鱔魚)、蛋類(如皮蛋)等富含優質蛋白和氨基酸的食品,以滿足人體代謝之需。可常吃些小麥、綠豆、薏苡仁、百合、玉竹制品,多吃些夏天的時令蔬菜,如生菜、西紅柿、黃瓜等瓜類含水量較高的;依自身的口味和身體狀況,適當吃些楊梅、菠蘿、西瓜、甜瓜、李子、桃子、杏子、葡萄、橄欖、檳榔、榴蓮、芹菜等。根據天人合一,陰陽互補的原理,在夏季除要多吃些酸甘的食物外,控制辛辣溫燥的食物,避免生食冷飲或辛辣溫燥過度導致傷及人體正氣而誘發疾病。

  二、保證睡眠

  除了晚間要睡足外,一定要午睡。但午睡時間也不宜過長,一般40~90分鐘。太短或不午睡,大腦很易疲勞,除了學習和工作效率低下外,還是誘發心肌梗死和腦卒中的常見原因;過長則大腦會加深遏制,腦組織內的血流量相對減少而減慢代謝過程,導致醒來后周身不適而更加困倦。

  三、注意補水

  多喝白開水。并且要定時飲水,不要等口渴時再喝。口渴后不宜狂飲。對大多數的人來講,世界上較好的飲料,就是“涼白開”!除了少數特殊人群或特殊工種需要外,應少喝果汁、汽水,尤其是含某些藥物成分的配制飲料等。如飲料中所含的糖精等添加劑、防腐劑、穩定劑等等長期進入人體會對健康不利;由于人的生理需求和高溫環境下或運動后的代謝情況不一,飲料中的電解質成分不可能適宜每個人的補給需要,補偏了電解質會適得其反。而飲料中的糖分、氨基酸、蛋白質、藥物成分等,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食欲。

  四、適度鍛煉

  不易白天長時間在室外劇烈運動。可選擇在早晚氣溫較低時,進行游泳、慢跑、散步、打太極拳、練易筋經、打乒乓球、羽毛球或者從事棋牌等體育活動。

  五、減控煙酒

  不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因。若大量飲酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。“三伏天”時氣溫高、濕度大,人體心肺等臟器組織的過濾、清除、代謝能力等都會有所下降,過量吸煙,易致腦充血、咳嗽、呼吸道分泌物增加,影響胃腸道消化功能,甚至煙中毒等。

  六、忌迎風吹

  “三伏天”時,有人外出或工作回來,喜歡開足電風扇猛吹,或立即沖涼水澡“快速冷卻”,這樣往往會使全身毛孔迅速閉合,體內熱量反而難以散發,汗液淤積在皮膚腠理,代謝產物甚或有害物質排出不暢,腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足;輕則使人頭暈目眩,釀生蕁麻疹、癤瘡庸腫等,重則甚至可能誘發腦中風或心肌梗死等。

  七、寒溫適度

  室內外溫差不宜太大。使用空調時室內外溫差較好不超過5℃為宜。即使外界氣溫再高,空調室內的溫度也不宜低到22℃以下。一般以22℃~25℃為宜。

  八、少戴首飾

  佩戴各種首飾均可能影響人體散熱,尤其金屬首飾品中的某些金屬成分在沾上汗水后,可能會與汗水中的化學物質發生反應,從而誘發皮膚過敏或損傷,出現紅斑或瘙癢等癥狀,甚至引發全身性的過敏性皮炎。

  九、防暑降溫

  “三伏天”出門時需備好防曬用具建議不要于巳時至申時之間(上午9點至下午5點)在烈日下行走甚至活動。如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、配太陽鏡、涂防曬霜等。必要時可隨身攜帶防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風油精等,以備急用。

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