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遵義醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院

遵義醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院,其前身是國(guó)內(nèi)共產(chǎn)黨創(chuàng)建的第一所五年制醫(yī)學(xué)院大連醫(yī)學(xué)院的附屬醫(yī)院。1969年5月隨大連醫(yī)學(xué)院南遷至遵義,更名為遵義醫(yī)學(xué)院附屬... [ 詳細(xì) ]

  • 【類型】三級(jí)甲等 / 綜合醫(yī)院
  • 【電話】0852-8608114
  • 【網(wǎng)址】www.zmchospital.com.cn
  • 【地址】貴州省遵義市大連路149號(hào)

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七個(gè)減肥動(dòng)作OL隨時(shí)隨地瘦身

時(shí)間:2013-02-25 17:22來源:求醫(yī)網(wǎng)

  1.在健身球上辦公

  還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了,現(xiàn)在時(shí)髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說,不管你在辦公室,還是健身俱樂部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿,活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)。

  建議:放一個(gè)健身球在辦公室

  當(dāng)然,我們覺得不能強(qiáng)求你把椅子換成健身球,但是你可以放一個(gè)健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時(shí)候,坐在健身球上30分鐘,立刻就會(huì)精神煥發(fā)。另外,如果還能再手持啞鈴做運(yùn)動(dòng),就更完好了。

  2.飛行姿勢(shì)

  有效訓(xùn)練伏案一族的腿部和腰部肌肉。

  具體動(dòng)作:站直身體,頭部及雙肩后拉,保持“完好姿勢(shì)”;單腿站立,俯身并后抬另一條腿,腿與身體成直線,并與地面保持平行。

  保持“飛行”姿勢(shì)3秒,然后身體恢復(fù)站立姿勢(shì),再多次重復(fù)動(dòng)作,鍛煉1分鐘后,換另一側(cè)腿。

  3.臀腰下壓

  坐在踏板上,雙手放于臀部?jī)蓚?cè),兩手抓住踏板的邊緣,雙腿自然彎曲。坐好后,雙臂用力挺直支撐起身體,臀部向前移動(dòng)離開踏板,左腿抬起向前伸,并與地面平行。

  慢慢彎曲手肘,臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后,慢慢抬起身體回到動(dòng)作開始時(shí)的姿態(tài)。重復(fù)一遍后,換另一側(cè)腿練習(xí)。

  4.在辦公室跳繩

  健身教練說:你每天應(yīng)該做200下跳繩運(yùn)動(dòng),能夠緊實(shí)全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,達(dá)到全身塑型的目的。這種說法沒錯(cuò)!只是,如果你變化一下跳繩的方法,可能會(huì)得到事半功倍的效果呢。

  建議:每天嘗試100個(gè)“雙搖”

  跳繩中的“雙搖”跳法指的是,當(dāng)你持繩跳起時(shí),繩在你腳下快速經(jīng)過兩次。相較正常跳繩方法,這是有一定難度的,但這也是消耗脂肪的較好跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡,并且它可以緊繃你的全身肌肉,鍛煉耐力,增強(qiáng)力量。

  5.懸空椅子蹲馬步

  這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。

  具體動(dòng)作:盡量站直身體,雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩(wěn)。

  背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

  6.按壓桌面蹲伏健身

  訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量。

  具體動(dòng)作:利用胸腹核心肌肉群,使身體盡量保持一條直線;雙手按于桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯臥撐姿勢(shì);然后膝部彎曲下蹲10次,再做5個(gè)俯臥撐。動(dòng)作重復(fù)3-4次。

  7.自身重力鍛煉

  引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。

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