人們現(xiàn)在過(guò)于迷信電解質(zhì)飲料如脈動(dòng)，加強(qiáng)性飲料如紅牛等的功效，很多時(shí)候你可能并不需要它們。運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究，最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來(lái)判斷。

　　由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來(lái)計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%～3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1公斤～1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于 0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。

　　此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨之大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。

　　最后，補(bǔ)水一定要堅(jiān)持少量多次，運(yùn)動(dòng)前、中、后均要補(bǔ)水的原則。