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北京市豐臺(tái)區(qū)南苑醫(yī)院
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專(zhuān)家教你運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水:根據(jù)體重判斷補(bǔ)水量
時(shí)間:2013-03-11 11:11來(lái)源:求醫(yī)網(wǎng)
人們現(xiàn)在過(guò)于迷信電解質(zhì)飲料如脈動(dòng),加強(qiáng)性飲料如紅牛等的功效,很多時(shí)候你可能并不需要它們。運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝,在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充,反而可能對(duì)身體造成傷害。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究,最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來(lái)判斷。
由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因,因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法,來(lái)計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí),你會(huì)感覺(jué)到輕度口渴,此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%~3%,以50公斤的體重為例,運(yùn)動(dòng)后體重下降1公斤~1.5公斤時(shí),需要補(bǔ)充濃度低于 0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí),才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。
此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分,電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨之大量流失,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
最后,補(bǔ)水一定要堅(jiān)持少量多次,運(yùn)動(dòng)前、中、后均要補(bǔ)水的原則。
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