我國冬季的平均氣溫低于世界上同緯度的其他國家和地區，加上冬季為“陰氣盛極”之時，養生尤為重要。

一、宜避寒防病：冬季是“閉藏”的季節，此時不宜擾動人體陽氣。“藏”就是養精蓄銳、保儲元氣。不宜外出活動太多，以養為主，多在室內活動，且量力而行。忌清晨就在寒風冷雪中鍛煉，可將原先的晨練改在上午或下午進行。宜在家中或陽臺上做操、打拳、原地跑步、小步跳舞、手轉健身球等。老人尤須“避寒防病”。

二、宜出汗少：冬屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

三、宜健腳板：健腳即健身。**經常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

四、宜防犯病：冬季氣候誘使慢性病復發或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生、使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。

五、宜水量足：冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少于至毫升。

六、宜調精神：冬天確實易使人身心處于低落狀態。冬天改變情緒的較好方法就是活動,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。

七、宜空氣好：冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數10倍,應注意常開門窗通風換氣,或在室內放一臺負離子發生器,以清潔空氣,健腦提神。

八、宜粥調養：冬季飲食忌過硬生冷。營養專家提倡晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

九、宜早睡：冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。

勤排痰也是冬季養生的好方法。勤排痰可及時清除侵入呼吸道的污染物,保持肺部的清潔衛生,進而減少血液污染。現代醫學研究證實,相當多的疾病如過敏、中毒、癌癥乃至器官衰竭等,都與人體血液遭受污染有關。因此,勤于排痰,凈化肺部與血液,可有效地保護人體少受或不受疾病之害。

另外,排痰時的咳嗽動作可以鍛煉人體的心肺功能。人到中老年,心臟多有某種程度的衰弱,每天有意識地咳嗽幾分鐘,可增強心臟功能,無疑有助于延年益壽。

下面介紹幾種排痰方法：

主動咳嗽法：每天清晨或傍晚,選擇空氣清新之地,做“咳嗽運動”。做法是:先深吸一口氣,吸氣時緩緩抬起雙臂,然后突然咳嗽,并迅速垂下雙臂,迫使氣流從口、鼻噴出,將侵入呼吸道的污染物以痰液的形式咳出。如此反復做1 0次。在每次咳嗽的間歇期做幾次正常呼吸,以防過度換氣。

潤喉法：咳嗽前喝幾口溫開水,或者含漱一會兒,利于痰液咳出。

蒸氣吸入法：倒大半杯白開水(較好用保溫杯;水溫在7 0℃左右),將鼻子對準杯口,吸入水蒸氣后再呼出,持續2 0分鐘,水變涼了再換水。目的是稀釋痰液,便于咳出。

捶背排痰法：側臥,臀部墊高1 5度,頭部去枕或略低,請他人用手半握拳拍擊或捶打背部的左、右側或左、右側上方,通過震動迫使痰液咳出。

體位排痰法：罹患支氣管擴張癥,其病變位于肺臟下葉者,睡姿可取臥位,頭低腳高臉朝下;肺膿瘍患者宜取側臥位,使病灶轉向上方,利于膿液引流而咳出：其他患者則應經常變換體優,以利于不同肺葉中分泌物的引流,切不可固定一種睡姿。

此外，冬季亦有四忌：

1、忌夜間憋尿：冬季夜長，有些人就寢后因怕冷而長時間憋尿，而影響下半夜的睡眠。高血壓的老人憋尿還可引起生理和心理上的緊張，導致血壓升高。

2、忌門窗緊閉：經測定，寒冷季節有害氣體密度**的地方不是工廠和馬路，而是門窗緊閉的居民家中。這才要來自燃料煙霧、塵埃及人體自身。新居的墻體和新家具散發的有害化學物質也十分嚴重。

3、忌蒙頭睡眠：冬夜寒冷，許多人因怕冷而將頭縮進被窩。被窩里空間小，含氧量有限，且流通不暢。時間稍長就會導致空氣混濁，氧氣稀少。在這樣的環境下睡覺會出現胸悶、惡心、出虛汗、易驚醒，導致睡眠質量差，次日起床仍感到頭昏腦脹。

4、忌飲酒御寒：飲酒后渾身發熱，許多人便卵酒御寒。殊不知，“渾身發熱”是暫時的，一旦酒精作用過去，由于能量的消耗過大，反而更加感到寒冷和倦怠，“飲酒御寒反更寒”，道理就在這里。

最后，附上《黃帝內經·四季調神大論》有關冬季養生的箴言，望大家銘記于心：

冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養藏之道也;逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

譯文：冬季的三個月，是萬物閉藏的季節，呈現水冰地裂的寒冷景象。這時人們要適應冬季的特點，應早睡晚起，待到日光照耀時起床才好，不要輕易地擾動陽氣，使精神內守伏藏而不外露，好象有個人的隱秘，嚴守而不外泄，又象得到了渴望所得到的東西，把它秘藏起來一樣。要躲避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失，這就是與冬氣相適應的保養藏氣的道理，若違背了這個道理，就會損傷腎氣，到來年春季就要得痿厥一類的疾病，以致供給春天生發之氣的力量就少了。