腰椎間盤突出癥是纖維環破裂后髓核突出壓迫神經根造成以腰腿痛為主要表現的疾病。腰椎間盤突出已成為當代社會最常得的疾病之一。隨著現代城市工作生活方式的改變，腰椎間盤突出也逐漸的走入了辦公室工作人員，例如公務員、公司白領等，其中白領占主要部分。由于白領長期在辦公室內工作，長期久坐，缺少鍛煉，這是他們更容易患上腰椎間盤突出。那么，有什么好的辦法幫助白領預防腰椎間盤突出呢？就此武警廣西總隊醫院的專家給了白領一些建議用來預防腰椎間盤突出。

　　武警廣西總隊醫院的專家說其實白領想預防腰椎間盤突出很簡單，只要在日常工作生活中注意一些小細節就能幫上大忙！

　　第一：要選擇合適的桌椅，不要求桌椅多么高品質，但一定要適合自己的身體和工作習慣，椅子相對要低一點，桌子高一點，椅子避免用有滑輪的轉椅，因為坐在轉椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定，更易引起疲勞。較好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近，腳下可以放張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

　　第二：要注意工作節奏，伏案工作1小時左右就應該起來活動活動，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰肌的力量，增強對腰椎的保護。很多辦公室都有空調，空調可使工作環境涼爽，也可以使腰部受涼， 尤其是有慢性腰痛或有過腰椎間盤突出癥的人，更應該注意。最容易受涼的時候是開著空調睡覺，第二天起床后腰痛就會加重。另外，應避免睡很軟的床墊，睡硬板床較好。

　　第三：在業余時間應適當參加體育鍛煉（如游泳，跑步，脊柱保健操等），防患于未然，杜絕兩點一線的單調生活方式，讓自己的生活豐富多彩、健康向上。

　　專家提醒一旦換上了腰椎間盤突出，一定要到一家正規醫院就診。武警廣西總隊醫院骨科為無數骨病患者解除了痛苦，真正做到了專病專治、同等公平對待、保密患者隱私、服務周到細致，遵循“以病人為中心、以質量為核心、全心全意為軍民服務”的宗旨，重視醫療質量和醫德、醫風建設，不斷探索和開拓醫療服務的新高度。是腰椎間盤突出癥患者恢復健康的優選之地。