傳統(tǒng)的增肌思想就是往死里鍛煉，每次去健身房都是咬著牙，憋著勁負重再負重。這樣的方法固然有效，但是卻也異常辛苦和受罪。現(xiàn)在的增肌思路又是神馬呢?很簡單——吃。沒錯，現(xiàn)在的增肌方法就是吃，當(dāng)然這所謂的“吃”占的比例比較大，還有一部分是靠科學(xué)的鍛煉。今天小編就細數(shù)這些可以讓你“吃”出肌肉的食物。

　　肉排：

　　肉類是增肌訓(xùn)練時不可缺少的食物，因其富含蛋白質(zhì)而變得不可或缺。肉類蛋白又分為紅蛋白和白蛋白，都是肌肉合成不可缺少的營養(yǎng)之一。可這里說的是肉排，顧名思義就是排骨附近的肉。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肉排可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量，而睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉。

　　長肌肉不靠練而是靠“吃”

　　糙米：

　　與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo(一種人工合成的促肌肉生長激素)的人要高21.5倍。

　　椰菜：

　　椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是**的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運動員少。

　　杏仁：

　　杏仁中含有大量的鎂。華盛頓大學(xué)的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。

　　小貼士：

　　以上的四種食物你也許會想說，這是我們在平常生活有吃，而且吃得還不少，可還是肌肉增長緩慢怎么辦?小編想說的是，以上四種食物只是增肌飲食當(dāng)中的一部分而已，還有很多很多有助肌肉生長的食物沒有列舉出來，你只要記住，通過合理的飲食搭配和科學(xué)的訓(xùn)練方法相結(jié)合，你的肌肉想不增肌都難。