你不一定要突然改變你的飲食習慣,僅嘗試作一個小的變化就行。舉例來說, 如果你為早餐準備了 2 片白色的土司面包,就可以用一片完整的谷粒面包替換它們中的一個。如果你每天喝橘汁,可改為在一個星期的三天里每天吃一個橘子。如果你偏愛有鹽份的點心,可試用低脂的爆米花,但不要用馬鈴薯薯條。

　　一些人把增加高纖維素食物的重點,放在了在餐點時間使用一次高纖維素的飲食,這樣也可能有所幫助。

　　由于你已有了多年的身體動靜方式,以及自己的飲食習慣,所以到了60歲了還要堅持健康生活習慣可能很難; 但是只要你想到: 每一天和每一餐,都是為自己做好事的一個機會,都在幫助你找回40-50歲的感覺,你就可能會感到多些身體活動、多吃一些纖維多的飲食,應當并不是一件很難的事。