健康人每天至少應(yīng)進(jìn)行半小時的體育鍛煉，糖尿病人就更不例外了。特別是肥胖型糖尿病人，進(jìn)

　　行必要的運動，往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。 運動可以改善血糖， 促進(jìn)血液循環(huán)，緩解輕中度高血壓，減輕體重，提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗，改善血脂情況。

　　方式：有氧運動，慢跑、快走較好

　　糖尿病人究竟如何進(jìn)行體育活動呢?首先應(yīng)根據(jù)自身具體情況確定運動方式和時間，在病情穩(wěn)定

　　的情況下，每天早晚可分別進(jìn)行30～60分鐘的活動時間，對青中年患者在無嚴(yán)重并發(fā)癥的前提下，可進(jìn)行有氧代謝運動。 如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、騎自行車、跳繩、游泳、爬樓梯、 登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的輕度運動，如打太極拳、做廣播操、散步等。

　　強(qiáng)度：運動時，還能自然交談

　　衡量運動強(qiáng)度最簡要的方法是在運動時能否自然交談，周身發(fā)熱、出汗，但不是大汗淋漓， 氣喘吁吁，能說話，但不能唱歌。通常對于無心臟病的青中年病人運動時心率在120～130次/分鐘，一般是安全的。運動時機(jī)的選擇，并遵循運動三部曲：5～10分鐘熱身，運動20～30分鐘，5～10分鐘放松活動。

　　時間：餐后一小時，不易低血糖

　　對于學(xué)齡兒童應(yīng)當(dāng)看到， 運動是兒童生長發(fā)育的重要組成部分。 因此，運動對于糖尿病兒童同樣重要，但一定要在血糖控制較為理想的情況下進(jìn)行運動。 有時特殊糖尿病的病人在劇烈運動后， 會發(fā)生低血糖， 如果在進(jìn)食后運動或運動后必要時服一點含糖的飲料就可以避免低血糖的發(fā)生。 如果經(jīng)常發(fā)生低血糖， 則應(yīng)減少胰島素用量。 學(xué)齡兒童糖尿病無需限制上體育課或運動鍛煉，但運動不宜過于激烈。建議餐后1小時左右運動較好，不易低血糖。