1. 認真做好準備活動 劇烈運動前都要認真做好準備活動，既有一般性準備活動又要有專項性準備活動。對運動中負擔較大和易傷的部位，要特別注意做好準備活動，適當地做一些力量性、伸展性練習。全套準備活動要循序漸進，準備活動的量，以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準備活動結束距正式運動時間以1---4分鐘為宜，在運動中若間歇時間過長時，都要補做準備活動或補做專項準備活動。2. 加強易傷部位的訓練 循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一個積極手段。例如，為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強股四頭肌和髕骨功能;為了預防腰部損傷，除加強腰背肌訓練外，還應加強腹肌力量訓練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷;為預防股后肌群拉傷，要加強股后肌群的力量和伸展性練習等。3. 加強保護和自我保護 每個參加體育鍛煉的人都應該掌握自我保護辦法。例如，身體失去平衡時，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡;當人要快要跌倒時，應立即低頭、屈肘團身、順勢滾翻，不可直臂撐地;從高出跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強緩沖作用等。高速跑需要急停時，不能急剎停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節(jié)會嚴重受挫。人體從高處下落著地時，必須注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起，否則踝和膝等關節(jié)會受到不同程度的撞擊。落地時失重不穩(wěn)，首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩背著地并順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。對抗性較強的運動，如籃球、足球、手球等，在這類項目運動中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。習慣性易傷部位。如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好準備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、繃帶等。國內中醫(yī)科學院望京醫(yī)院運動醫(yī)學科李智堯

　　運動損傷緊急處理原則PRICE：

　　1. Protect(保護)：以繃帶、石膏或支具等器具保護受傷部位，避免進一步傷害。

　　2. Rest(休息)：停止運動，損傷部位得以休息，減少進一步的傷害。

　　3. Ice(冰敷)：減輕疼痛，減少出血(打破疼痛循環(huán))降低代謝速率。

　　4. Compression(壓迫)：減少組織液及血液滲出，減輕腫脹。

　　5. Elevation(抬高)：促進血液回流，減少組織液的滲出，減輕腫脹。

　　緊急處理后及時就醫(yī)!