游泳是最適合“板凳族”的四肢伸展運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，如果你已經(jīng)是腰椎間盤(pán)突出癥患者，用哪種游泳姿勢(shì)很有講究。

　　腰椎間盤(pán)突出癥年輕化趨勢(shì)明顯，這跟現(xiàn)代人久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)過(guò)少有關(guān)。尤其人步入三十后，骨骼彈性和韌性下降，長(zhǎng)期承受上半身壓力的椎間盤(pán)更易出問(wèn)題。游泳不僅適合久坐的“板凳族”預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥，還適合已患病及腰椎間盤(pán)突出癥者手術(shù)后的康復(fù)治療。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科主任沈慧勇教授介紹，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰背部肌肉力量，增加腰椎穩(wěn)定性，幫助避免手術(shù)后舊疾復(fù)發(fā)。

　　游泳值得推薦!不僅讓腰背肌肉力量得到很好鍛煉，更有“水療”般的康復(fù)效果：游泳時(shí)人脊柱呈水平位，使脊柱負(fù)擔(dān)大大減少，腰椎間盤(pán)承受的壓力也隨之降低。水中滑動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加快，有助于改善腰椎部氧氣和養(yǎng)分的供應(yīng)。加上冬季游泳大多選恒溫游泳池，水溫更有刺激血液循環(huán)的作用。但是，采用哪種游泳姿勢(shì)值得注意。

　　蛙泳為優(yōu)選

　　蛙泳動(dòng)作溫和最有助于患者康復(fù)。沈慧勇說(shuō)，蛙泳時(shí)人身體呈俯臥姿勢(shì)，兩腿同時(shí)在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動(dòng)作，兩手從水底下收回。做這一套動(dòng)作體力消耗不會(huì)很大，也不會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)造成巨大壓力。患者只需要以不要太累為原則，每周運(yùn)動(dòng)2～3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30～60分鐘是沒(méi)有問(wèn)題的。

　　蝶泳量力而行

　　蝶泳時(shí)，人的兩臂同時(shí)向后劃水并經(jīng)水面上向前移臂，決定了蝶泳節(jié)奏性強(qiáng)，體力消耗大，還會(huì)加重腿部負(fù)擔(dān)，體力不佳者不建議使用。

　　自由游、仰泳不推薦

　　仰泳時(shí)身體不沉水，腰部會(huì)貼近水面，顯然會(huì)使腰椎間盤(pán)承受的壓力增大;而自由游有游速快、游水時(shí)起動(dòng)快、前沖有力滑行短并盡快浮出水面等特點(diǎn)。這兩種泳姿要么使腰背承受壓力大，要么對(duì)體力要求高，都不太適合腰椎間盤(pán)突出癥術(shù)后患者。