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長春骨傷醫院

  • 【類型】民營
  • 【網址】http://www.ccgs120.net
  • 【地址】長春市二道區東南湖大路與東環城路交匯(東南湖大路3177號)

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學會善待你的腰椎

時間:2012-03-28 09:53來源:求醫網

  小葉才28歲,從未想過自己會有“腰椎間盤突出”,陪同媽媽看骨科,順便自己也照了個骨影像,一照不要緊,反而照出了腰椎間盤突出——“胸12,腰4/5間盤中偏右后方突出”,可她平時并未察覺有腰痛呀。

  專家提出,真正的腰椎間盤突出癥是影像檢查(CT、MRI)發現有腰椎間盤突出改變,并有神經根炎癥(有疼痛固定部位,且疼痛由腰椎間盤突出引起),為真正的腰椎間盤突出癥。此類約占腰椎間盤突出人群的10%~15%。其他無癥狀者不需要治療,但日常該注意腰部的活動方式,免得加劇腰椎損傷,進一步退化成腰椎肩盤突出癥。

  1、會彎腰

  彎腰拾物日常生活極為常見,是易引起腰椎病變的動作。許多有過腰痛病史的病人都會有類似的經歷,彎腰拾落在地上的東西,如果不注意姿勢會突然引起腰痛。

  正確:彎腰的標準動作看看空姐就知道,她們采取方法是上身直立蹲下的操作,然后再站起來,這樣身體的負荷都在膝關節和髖關節上,腰椎負荷就小了。

  忌諱:直著腿彎腰下去,特別是搬重的東西,腰椎正常負荷是平時的幾十倍。

  2、會起床

  早晨起床后身體各部肌肉還沒活動開,突然的動作容易引發腰痛。

  正確:睡醒后應先在床上將腿屈起,向兩邊活動活動,然后再用胳膊支撐上身起床。

  忌諱:腿動都不動,猛地直起上身起床。

  3、會如廁

  上廁所方便后起身時,用手支在墻壁上站起,尤其是從蹲位站立起來時。

  忌諱:猛然起立。

  4、會站立

  長時間站立,比如洗臉、等人時,將一只腳搭在低矮的臺階上或石頭上會感覺輕松得多。上樓梯時,慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。

  忌諱:雙腿并齊站立。

  注意久坐對腰不利,易引發腰椎盤突出,多活動活動。


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