腰肌勞損的情況越來越年輕化，越來越多的人受著腰部各種各樣的困擾。大部分辦公室工作人員，長時間久坐會使腰部肌肉過于緊張，肌肉開始逐漸的失去原本的彈性出現僵硬感覺，這個時候腰部肌肉勞損的情況開始加深。專家表示，要想緩解這種情況一是要定期的放松肌肉，二是平時加強對腰部肌肉的鍛煉，可以試試一下的幾種方法。
伸展方式1：坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。
伸展方式2：坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動作3~4組。
3：增強腰部肌肉力量鍛煉動作髴：雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直特需，雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復此動作20~30次，重復4~5組。
4：增強腰部肌肉力量鍛煉動作髵：自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側。身體保持挺直特需緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。反復重復動作20~30次，做3~4組。
適當功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調。防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低。藥物治療：消炎止痛藥及舒筋活血的黑膏藥。目前腰肌鎮痛膏治療不錯。