很多有過失眠經(jīng)歷以及飽受失眠折磨的人們對那些方式以及那些食物能夠緩解治療失眠，除此之外，患者也應(yīng)對那些不良方式對睡眠有很大的影響，以免出發(fā)雷區(qū)，導(dǎo)致人們失眠，為失眠做好預(yù)防工作。今天錢氏中醫(yī)專家為大家介紹的是失眠飲食方面。失眠怎么辦？謹(jǐn)慎：哪些食物會(huì)導(dǎo)致失眠。
謹(jǐn)慎：哪些食物會(huì)導(dǎo)致失眠：
1.咖啡因的飲料、食物
下午茶成為白領(lǐng)等工作人員的鐘愛，一般在下午上班比較困倦來杯咖啡、茶、可樂往往會(huì)讓都市白領(lǐng)們精神振奮，但對于那些對咖啡因敏感的人來講，一杯熱可可就有可能讓他們在午夜時(shí)分睡不著覺。咖啡因可以刺激到神經(jīng)系統(tǒng)，還會(huì)人的增加呼吸、心率，導(dǎo)致血壓上升，并遏制有催眠作用的褪黑素分泌。所以盡量避免下午4點(diǎn)以后飲用咖啡哦。
2.晚餐油膩
忙碌了一天，都市白領(lǐng)都喜歡在晚上大吃頓大餐犒勞自己一天的勞累工作，但是晚上吃的太過油膩的會(huì)延長消化時(shí)間，進(jìn)而會(huì)影響到夜間睡眠。如果早餐或是午餐安排得較豐盛，晚餐相對少一些、清淡一些，盡量食用含蛋白、低脂肪食物，可避免半夜因饑餓而醒來，可能有助于睡眠。
3.產(chǎn)氣食物
如果腹部脹氣自然睡不著，所以少吃“產(chǎn)氣食物”。這些“產(chǎn)氣食物”包括：包心菜、豆類、洋蔥、球芽甘藍(lán)、綠花椰菜、茄子、地瓜、芋頭、香蕉、面包、玉米、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料或是甜點(diǎn)。
4.酒精
睡前小酌一杯是很多人養(yǎng)成的習(xí)慣，代價(jià)就是睡眠踏實(shí)，晚上醒來好幾次。酒精可以遏制快速眼動(dòng)睡眠期的時(shí)間，并造成睡眠斷斷續(xù)續(xù)。有大量飲酒習(xí)慣的人，他們雖然花在床上的時(shí)間很多，但是睡眠質(zhì)量不佳。所以不要在上床前2小時(shí)以內(nèi)喝酒。
5.含酪胺食物
酪胺會(huì)刺激腎上腺素的分泌，會(huì)使大腦神經(jīng)產(chǎn)生亢奮，令人活力充沛。所以為了睡個(gè)好覺，晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，如培根、熱狗、巧克力及乳酪。
6.辛辣食物
辣椒、大蒜以及生洋蔥等辛辣食物都會(huì)造成胃灼熱、消化不良，從而干擾睡眠。所以晚餐少吃太咸、太辛辣的食物。要多吃清淡食物。
謹(jǐn)慎：哪些食物會(huì)導(dǎo)致失眠。以上這些食物是會(huì)導(dǎo)致失眠的哦，在平時(shí)有失眠現(xiàn)象的朋友要多加注意，不要加重疾病對身體的危害。如果您還有要了解的失眠知識(shí)可以和在線專家進(jìn)行咨詢。