腰間盤突出鍛煉小方法，專家稱，兩個椎體之間產生突出物，椎體間的空隙必然要變小，鍛煉方法不適當，就會加重突出物擠壓椎體和神經根，使患者疼痛感加劇，因此，好的腰間盤突出鍛煉方法應該“學會”順勢利導。
倒行、到退步是有效的鍛煉腰間盤突出的方法，倒走是相對于正常行走的反常規方法，我們在日常中前進的行走方式往往會導致人體重心前移，前移的重點對腰椎和背部都是一種傷害，人體在倒走過程中可以鍛煉機體平衡能力，還能減肥和康復腰間盤，這是由于長期單方向的行走路線，致使駝背和腰間盤突出同時出現，倒走既能糾正駝背還能糾正腰間盤發生的因素之一——姿勢不良，因此，倒走是一舉多得的高效鍛煉方法。
學會重心后移是鍛煉腰間盤病變的有效方法，因此，腰間盤患者可以選擇很多方式，宗旨只有一個——重心后移，負跟鞋的選擇，在家中有意識的墊高前腳掌，站立時身體后傾都能夠實現重心后移。
針對腰間盤突出患者骨骼結構的觀察，我們能夠得知，患者脊柱間隙相對處于變窄的狀態，因此，最直接的方法就是拉寬脊柱間隙，這就是我們常聽說的腰間盤突出的早期鍛煉，即手法復位或出現癥狀1周內的鍛煉。主要是對腰椎關節及其周圍組織的牽拉鍛煉。目的是解除腰背肌的痙攣，使脊柱間隙增寬，緩解椎間盤受到的壓力，使突出的間盤回縮復位。早期鍛煉是腰椎間盤突出護理措施中較有效的一點。
腰間盤突出偏方，取碗口大小老羊皮一塊，白芷10克，當歸、血竭、乳香、沒藥、大黃、烏藥、川烏、肉桂各15克，生草烏5克。共研為細末，放入150毫升白酒中，微火煮成糊狀，攤于老羊皮之上。再取木鱉子2克(研末)撒于其上。趁溫熱敷于患部。24小時后取下，火烤成糊狀后再次使用，每付藥可連用7次。
腰椎間盤突出的治療方法很多，但是以堅持中醫保守治療效果較好，口服藥的藥效難以達到病變部位的，效果不好的，傷及內臟，還有一定的毒副作用，不建議口服藥物治療。提取中藥精華，直達病灶，方便有效，治愈率高，并且安全可靠。