能夠有效改善睡眠質量也是能夠緩解失眠的最有效的方法之一。失眠這個問題已經不再僅僅是困擾中老年人的問題。隨著年輕人的工作學習壓力逐漸加大，很多年輕人也產生了入睡困難等癥狀，整宿失眠感到無奈和煩躁，失眠的原因有哪些？下面讓我們聽聽專家為我們講解的改善睡眠質量的幾個要點吧，希望對失眠患者有所幫助：
1、晚上不要喝啤酒。酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。
2、避免在睡前兩小時內用餐，吃飽了很難入睡。
3、給失眠患者締造一個舒適的睡眠環境，不要將電視與收音機放入房間內。
4、在浴室內或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。
5、從書本或錄音帶中學習令人放松的技巧，并運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。
6、、睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動會使患者的身體產生興奮感，失眠者一時可能很難入睡。
7、在晚飯后，不要飲用含咖啡因的飲料，另外就寢前避免收看不安或暴力的激烈電影，把手機電腦等放到遠離睡覺的地方。