很多職場人士在節后上班會出現無精打采的情況，有人說，是不是熬夜了，其實也不全是，節后很容易出現這種稱為假期或是節后余困。正常工作開始后對于職場人士來說，能夠睡個舒服的痛快覺可謂是奢求。當出現這種癥狀的時候我們應該怎么辦呢？其實，有效提高睡眠的質量，能夠有效緩解癥狀，讓自己進入較好的工作狀態。
說的容易做起來難，睡眠質量不是幾秒鐘就能提高的，而且，怎樣才能有效提高睡覺的質量呢？我們咨詢一下邯鄲錢氏中醫院的專家，看看相關的專業人士怎么說。
中醫養生積極倡導的五臟六輔法及睡眠養生法，做好睡眠養生工作。
其一，流通氣
人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以臥室應保持空氣的流通，尤其是雨后和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應及時開窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內空氣的污染。
其二，多按摩
睡前自我按摩能夠有效的幫助自身減輕壓力，讓身體和精神處于放松的狀態，消除疲勞。按摩的方式有很多種，比如刮痧，針灸，艾灸都能夠有效的消除疲勞，緩解放松。拿針灸來說，有一種名為鬼門十三針的針灸【錢氏鬼門十三針】，對于失眠的治療有著很好的效果，通過對穴位的針刺，能夠安神醒腦等功效。
其三，選好床
首先是床的高度應略高于人的膝蓋，理想的墊物較好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。
其四，臥為弓
中醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時人體較好能向右側臥，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。
其五，暖好足
睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。
其六，擇時睡
按人體生物鐘的規律，入睡的較好時間是22-23點，起床時間為早晨5-6點。按此規律睡眠可獲得較好的睡眠效果。
其七，補足水
人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。
其八，用好枕
人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9-15厘米為宜。
其九，蓋好被
睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。
相信大家對如何能夠提高睡眠質量有了更進一步的認識。長期的睡不好覺對自身的危害是非常大的，切不可忽視。