本報訊(記者 劉蓉 通訊員 陳芳)10月20日是世界骨質疏松日， **調查顯示，我國六十歲以上人群中，骨質疏松發病率高達56%，尤以絕經后女性為“重災區”。20%骨質疏松患者會骨折，髖部骨折一旦發生，一年內死亡率高達兩成。更糟糕的是，由于運動與日光照射少，年輕女性更易成為“脆骨”一族。

　　30歲的陳女士，基本維持辦公室—公交車—臥室的“三點一線生活”，每逢周末都會用睡懶覺和上網來放松自己。害怕臉上有曬斑，她更是對太陽“敬而遠之”。國慶期間，她與家人在野外游玩時，不小心發生了骨折，醫生說，她的骨骼太“酥”了，野外激烈運動時稍有不慎就容易骨折。

　　廈大附屬中山醫院骨科主任醫師夏春介紹，本該是50歲以后骨質疏松多發，現在，骨質疏松患者呈年輕化趨勢。30、40來歲的患者并不少見。缺少日曬、粗糧及谷類食物、運動等是導致骨質疏松的三大原因。尤其年輕女性白領經常在辦公室里久坐，很少曬到太陽。由于擔心被曬黑，更不愿意主動多曬太陽。長期缺乏運動，可加速骨質流失。

　　“又瘦又小”的人比較容易得骨質疏松。夏春說，一些女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏松的癥狀。其實人體有適當的脂肪，雌激素才會相對較多，從而增加腸鈣的吸收，防止骨質疏松。因此，女性保持適當體重是非常有必要的。

　　夏春提醒，超過40歲，骨質的流失速度就超過形成速度，骨量下降，骨質變脆。因此，年輕時就加強運動，可以使骨量盡可能達到**峰，這樣將來患骨質疏松的風險會大大降低。

　　他提醒市民，曬太陽是很好的預防措施，每天曬1小時的太陽，每天運動鍛煉半小時或更長時間，保證足夠的睡眠;不挑食，吃低鹽、清淡膳食，注意營養要豐富，都可以預防骨質疏松。對于40歲以上的中老年人，要定期進行骨密度檢測，他推薦每年進行一次骨密度檢測。

　　夏春還建議酸奶補鈣比牛奶補鈣更好。其實一天一袋牛奶的補鈣量根本不夠，即使能達到百分之百含量，一袋奶才250ml，與我們醫學上規定的每天攝入800ml—1200ml的鈣量是相差很遠的，酸奶中鈣的吸收要好于普通牛奶。

　　至于很多中老年人為了增加體內的蛋白質，大量食用蛋白粉等保健品，夏春不贊同這種做法，解釋說過度補充蛋白質反而增加尿鈣的排出量，對補鈣不利反害。而且，吸煙與飲酒是導致鈣流失的大敵。香煙中含的尼古丁和咖啡因，可加速鈣的排出。酒有干擾維生素D代謝和加速鈣排出的作用。所以，中老年人想要保持骨骼健康，戒煙限酒是最基本的要求。