前列腺炎給男性朋友在早期可能不會(huì)帶來(lái)很大的危害，但是在晚期的時(shí)候很有可能會(huì)導(dǎo)致不育，這就嚴(yán)重了，所有我們應(yīng)該對(duì)預(yù)防前列腺炎引起重視，防止疾病發(fā)生，到時(shí)候生活可沒這么好了，那么預(yù)防前列腺炎常見的有哪些呢，下面我們具體看下吧。

　　預(yù)防前列腺炎的方法：

　　1、預(yù)防前列腺炎第一需要取仰臥位，兩手臂枕于頭后，雙腿伸直，雙足稍分開，氣時(shí)用力收縮臀部肌肉，同時(shí)緊縮上提肛門，堅(jiān)持5—10秒，然隨呼氣放松肌肉，重復(fù)3—5次

　　2、取仰臥位，兩手枕于頭后，屈膝足掌著床，兩足略分。用力將腰背及臀部上抬，吸氣并同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉并上提門，堅(jiān)持5—10秒，然后呼氣并放松肌肉，姿勢(shì)還原，重復(fù)3—5可以有效的預(yù)防前列腺炎。

　　3、取仰臥位，兩腿伸直，兩臂置于身側(cè)，掌心朝下。吸氣時(shí)兩臂保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上，然后呼氣并將兩臂收回，預(yù)防前列腺炎需要重復(fù)3—4次。

　　4、仰臥位，彎左腿，吸氣時(shí)用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時(shí)還原，換右腿同樣運(yùn)動(dòng)，預(yù)防前列腺炎需要各做5—10次。

　　5、取坐位置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側(cè)，彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部由左向右旋轉(zhuǎn)上體;然后特需低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上安后特需低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體，重復(fù)5—6次，這樣可以有效的預(yù)防前列腺炎。

　　6、兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身用緊肌肉10—15秒，然后放松并呼氣，重復(fù)5—10次。

　　7、預(yù)防前列腺炎需要取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙觸及雙膝。吸氣并上提肛門，堅(jiān)持10秒后呼氣并放松肌肉，復(fù)原，重復(fù)3—4次。

　　8、俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高，預(yù)防前列腺炎需要各重復(fù)10次。

　　9、右腿抬高后向外側(cè)分開并堅(jiān)持30秒，原處換另一腿練習(xí)，重復(fù)3—4次，預(yù)防前列腺炎時(shí)必須每練習(xí)一次可休息2分鐘。

　　10、預(yù)防前列腺炎盤腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，雙手在雙膝上，吸氣并收縮會(huì)陰肌肉，上提肛門，堅(jiān)持10秒，然后并放松肌肉，重復(fù)4—5次。

　　預(yù)防前列腺炎常見的有哪些?以上就是全部介紹了，相信大家也都看懂了，生活中很多鍛煉不僅可以鍛煉身體，還會(huì)有效的預(yù)防各種疾病的發(fā)生，每天保持良好的生活狀態(tài)。

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