社交恐懼癥病人的飲食原則
時間：2015-08-07來源：求醫網
1.烤土豆和全麥面包
當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質)和大腦中神經遞質的含量，使人變得鎮定。社交恐懼癥患者吃烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮定焦慮癥食物的作用也更持久。
2.魚和堅果
確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和**都含有大量的此類“快樂因子”。
3.多喝水
社交恐懼癥患者只有口渴的時候才應該喝水，其實不然。在你感覺口渴時，身體已經處于“干涸”狀態了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水!
4.戒掉咖啡
可樂、咖啡，還有茶，無論以何種途徑進食咖啡因，攝取過量都會導致神經系統的緊張和高度警覺，使人變得神經質、焦慮、敏感。對于大多數社交恐懼癥患者來說，摒棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。
5.遠離酒精
許多人喜歡“借酒澆愁”，卻往往會“越澆越愁”。對于社交恐懼癥患者而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發脫水都會誘發焦慮的產生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。
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