一、悅納自己樹立自信

　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　二、勿對自己要求過高

　　過于追求完好，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　三、別太在意自己的身體反應

　　緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　四、勇敢地去面對

　　有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　五、注意社交的形式

　　為了防止社交恐懼癥的癥狀出現，初次社交可以在社交活動比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”。這樣既可以學到別人的社交方式，又可以借以訓練自己的社交能力。

　　六、治療消除猜疑

　　想要防止社交恐懼癥的癥狀出現，就需要打消自己的猜疑，“被人窺視”、“被人看穿思想”的感覺，有很大的猜疑成分。另外，感覺自己盯視或斜視別人，也有很大的臆想成分，就是說，也是一種強迫觀念。

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