電腦已經(jīng)是生活中不可缺少的工具，作為職業(yè)電腦族，長期使用電腦會對視力、肌膚及骨骼等身體器官產(chǎn)生很大影響，對個(gè)人健康造成種種損害。如果使用電腦已經(jīng)出現(xiàn)了眼睛疲勞、腰酸背痛、肌膚暗沉等現(xiàn)象，必須調(diào)整飲食，以合理的膳食結(jié)構(gòu)及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，保證自身健康。

　　適宜飲食

　　多食堿性和富含維生素的食物：堿性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、圓白菜、蘿卜、土豆、葡萄等均屬于堿性食物。

　　多食護(hù)眼食物：經(jīng)常用電腦容易損傷眼睛，飲食上要有意識地多選保護(hù)眼睛的食物。防止近視和其他眼疾。健眼的食物有各種動物肝臟、紅棗、牛奶、奶油、胡蘿卜。

　　多食防輻射食物：預(yù)防輻射損傷的膳食，應(yīng)包括蛋白質(zhì)、大量維生素C、B族維生素和不飽和脂肪酸，此外應(yīng)攝取含碘高的食物如紫菜、海帶等、較好平時(shí)多飲些茶水，因?yàn)椴枞~含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與抵抗放射性物質(zhì)的作用。

　　飲食禁忌

　　禁食垃圾食物：很多電腦族身邊都會放一些方便面、薯片等“垃圾食品”，餓了的時(shí)候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負(fù)擔(dān)，多食會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。盡管現(xiàn)在很多方便面都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時(shí)間長了，油脂就會氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。食用了這種油已變質(zhì)的方便面，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

　　禁進(jìn)食速度過快：進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過短，神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。