一個人患失眠后如久治未愈，多會產生一些錯誤的認識，了解一點睡眠與失眠的常識很有必要，以下是睡眠衛生指導的內容：

　　1、失眠是一常見問題，人群大約有10-20%的人患有失眠，失眠不是怪病，不需要害怕。害怕“失眠”反而會加重失眠。

　　2、失眠不會直接使內臟器官受損，導致死亡，一般也不會縮短壽命，是一個失眠率很高的國家，但卻是平均壽命最長的國家。

　　3、對社會競爭、個人得失等有充分的認識，去除頭腦中的人為“雜念”，保持樂觀、知足長樂的良好心態。

　　4、進行適度的體育鍛煉或娛樂，養成有規律睡眠習慣，早睡、早起，定時睡、定時起，對于失眠的改善很有必要。

　　5、不要總是把當前的睡眠狀況與失眠前的睡眠狀況比較，失眠后的睡眠已很難完全恢復到失眠前的想睡就能睡的狀態，應象是人不可能總是那么年輕一樣。不要過分關注睡眠時間，重要的是睡眠質量，只要白天精神狀態良好，即或是昨晚片刻未睡，也不要計較。

　　6、盡量創造一個有利于睡眠的安靜環境以及適宜的光線、溫度等，睡前不在床上從事非睡眠活動(如看書、看電視)。

　　7、有必要時可大膽應用一些安眠藥，不要害怕服用安眠藥，目前的第二代、第三代安眠藥已較為安全，副反應極少，規范應用安眠藥一般也不會產生依賴。

　　8、失眠后稍有頭痛、頭昏等不適，可帶著這些不適去正常工作、生活。的森田有一句話“忍受痛苦、順其自然、為所當為”。

　　9、不必擔心“多夢”，正常成人每晚均做夢4-6次，每次20分鐘，只是在做夢時相醒來時能回憶做夢，做夢能緩解潛意識的焦慮。

　　(失眠門診 蘭醫生)